Impulsiv æder? At huske fejl kan hjælpe med at bremse spisningen

For personer, der kæmper med impulsiv spisning, kan aktivt genkalde tidligere tilfælde af mislykkede forsøg på at kontrollere deres spisevaner tjene som en stærk afskrækkelse mod at hengive sig til usunde madvalg i øjeblikket. Denne strategi tager udgangspunkt i hjernens belønnings- og beslutningskredsløb for at skabe en negativ sammenhæng med impulsiv spisning.

Når et individ præsenteres for fristende mad, der udløser ønsket om impulsiv spisning, aktiveres den præfrontale cortex, der er ansvarlig for beslutningstagning og impulskontrol. I tilfælde af impulsiv spisning er præfrontale cortexs evne til at hæmme impulsiv adfærd dog ofte svækket.

Forskning har vist, at aktivt at huske tidligere fejl i at kontrollere spisevaner kan hjælpe med at styrke den præfrontale cortexs hæmmende kontrol. Ved at genkalde sig specifikke situationer, hvor de mistede kontrollen og hengav sig til impulsiv spisning i fortiden, kan individer skabe en negativ sammenhæng mellem impulsiv spisning og de negative konsekvenser, de oplevede som et resultat. Denne negative association kan så virke afskrækkende mod impulsiv spisning i nuet.

Denne praksis med at huske fejl kan være særlig effektiv, hvis individer engagerer sig i mindfulness, mens de husker deres tidligere oplevelser. Mindfulness indebærer at være fuldt ud til stede i nuet og observere tanker og følelser uden at dømme. Ved at praktisere mindfulness, mens de husker fejl, kan individer objektivt observere de negative konsekvenser af impulsiv spisning uden at føle sig overvældet af skyld eller skam.

Ved aktivt at genkalde tidligere svigt i at kontrollere spisevaner og praktisere mindfulness, kan individer styrke deres præfrontale cortex's hæmmende kontrol og skabe en negativ sammenhæng med impulsiv spisning. Denne tilgang giver et kraftfuldt værktøj til at bekæmpe impulsiv spisning og fremme sundere madvalg i det lange løb.