Har du arbejdet hjemmefra siden COVID-19? Kabinefeber kan blive den næste udfordring

Med COVID-19-pandemien, der tvinger millioner af mennesker til at arbejde hjemmefra, er det nye med at arbejde i din pyjamas og bestemme dine egne timer sandsynligvis sluppet af nu. Du begynder måske at mærke virkningerne af kabinefeber, en følelse af rastløshed og irritabilitet forårsaget af at sidde fast ét ​​sted for længe.

Symptomer på kabinefeber kan variere fra mild til svær og kan omfatte:

Rastløshed og kedsomhed; Følelse af irritabel eller humørsyg; koncentrationsbesvær; Mangel på motivation; Søvnproblemer; Øget angst og stress; Føler sig overvældet og udmattet; Fysiske symptomer, såsom hovedpine eller muskelsmerter; Social tilbagetrækning; Manglende interesse for aktiviteter, du engang har haft. Hvis du mærker nogle af eller alle disse symptomer, oplever du muligvis kabinefeber. Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at lette din hyttefeber. Her er et par tips:

1. Skab en rutine:Etablering af en fast rutine kan hjælpe dig til at føle mere kontrol over dit liv og mindske følelsen af ​​rastløshed. Indstil bestemte tidspunkter for arbejde, måltider, motion og afslapning.

2. Få regelmæssig motion:Motion er en af ​​de bedste måder at lindre stress og forbedre dit humør. Selv en kort gåtur rundt i dit nabolag kan hjælpe med at få dig til at føle dig bedre.

3. Brug tid udenfor:At få frisk luft og sollys kan hjælpe med at forbedre dit fysiske og mentale helbred. Hvis det er muligt, så prøv at bruge lidt tid udenfor hver dag, selvom det bare sidder i din baghave eller på din veranda.

4. Hold forbindelsen med venner og familie:Social interaktion er vigtig for at bevare din mentale sundhed. Gør en indsats for at holde kontakten med dine kære gennem telefonopkald, videochat og sociale medier.

5. Find måder at slappe af på:Find sunde måder at slappe af og stresse af på, såsom at læse, tage et bad, lytte til musik eller dyrke yoga eller meditation.

6. Sæt grænser:At arbejde hjemmefra kan udviske grænserne mellem arbejde og privatliv. Sæt grænser og sørg for at holde pauser og slukke din arbejdscomputer sidst på dagen.

7. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt:Hvis dine kabinefebersymptomer er alvorlige eller vedvarende, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at styre dine følelser og udvikle mestringsstrategier.

Husk, at kabinefeber er et almindeligt problem, og der er mange ting, du kan gøre for at lindre dine symptomer. Ved at foretage små ændringer i din rutine og livsstil kan du forbedre dit mentale og fysiske helbred og nyde din tid på at arbejde hjemmefra.