Videnskab
 Science >> Videnskab >  >> Biologi

Hvordan viljestyrke virker

Åh cupcake, jeg ved godt, at jeg ikke må spise dig, men ... Mieke Dalle/Photographer's Valg RF/Getty Images

"Den eneste måde at slippe af med en fristelse er at give efter for den. Modstå den, og din sjæl bliver syg af længsel efter de ting, den har forbudt sig selv ..."

Med disse ord fanger Oscar Wildes "The Picture of Dorian Gray" selve essensen af ​​fristelse. For hvad er fristelse, men det, vi ønsker med hvert eneste sting i vores væsen, men forsøger at fornægte med vores sparsomme selvkontrol.

Fristelser falder ofte til vores basale dyreinstinkter. Overvej lige den fristende cupcake!

Mennesker elsker slik. Vi udviklede os til at smage på energirigt sukker, når vi kunne score det - hvilket fungerede fint tilbage i vores jæger-samler-dage [kilde:Lieberman]. Se, sukker er temmelig sjældent i den naturlige verden, så vores kroppe klarer sig fint med den lejlighedsvise sukkertap. Vi fordøjer det, opbevarer det i fedtceller til senere brug og fortsætter med at fouragere gennem buskene.

Men der er altid en balance mellem tingene. Vores kroppe vil konstant have sukker, fordi vi udviklede os til at trives i en verden med knaphed. Børn har især lyst til slik for at hjælpe med at brænde deres hurtige udvikling [kilde:Kroen]. Men nu lever vi i en verden med masseproduktion og industrialiseret landbrug. Vores "me want cookie"-lys blinker stadig 24/7, men nu har vi midlerne til at have en cookie, når vi vil have den - og i virkelig groteske mængder.

Vores naturlige instinkter passer simpelthen ikke sammen med den verden, vi har skabt. Tænk på kødets fristelser:I henhold til evolutionens love, opfylder en mand, der knuger enhver rask kvinde i sigte, simpelthen sin biologiske mission om at sprede sin genetiske kode. Alligevel ved du, at han er en fjols, fordi hans handlinger sætter ham i modstrid med kulturelle standarder for anstændighed og folkesundhed.

For at gøre tingene værre, er mennesker kede af at veje kortsigtede belønninger versus langsigtede belønninger. Dagens cupcake er sødere end at passe ind i den badedragt om seks måneder.

Derfor er det op til hver enkelt af os enten at bukke under for vores dybt rodfæstede fristelser eller at bekæmpe dem med det ene våben, vi har mod en verden af ​​sexede, søde, kortsigtede lækkerier.

Viljestyrke.

Indhold
  1. Viljestyrkens filosofi og videnskab
  2. Genopladning af din viljestyrke
  3. Viljens kraft

Viljestyrkens filosofi og videnskab

Tilbage i 1967 tilbød New York Citys 42nd Street et væld af kødelige fristelser til forbipasserende fodgængere . Hulton Archive/Getty Images

Ligesom deres gamle toga-bærende modstykker er moderne filosoffer fortsat uenige om naturen af ​​fri vilje. Har vi virkelig kontrol over de valg, vi træffer, og de ting, vi ønsker, og i så fald i hvilken grad?

Teorier om fri vilje varierer, men Platons gamle ord stemmer stadig overens med vores moderne opfattelse af fristelse og viljestyrke. Den ærede græske filosof hævdede, at den menneskelige oplevelse er en konstant kamp mellem intellektet og kroppen, mellem rationalitet og begær. På denne måde er ægte frihed kun opnåelig, når viljestyrke frigør os fra kropsligt, følelsesmæssigt, instinktivt slaveri.

Du kan finde lignende følelser i alle verdensreligioner, hvoraf de fleste tilbyder en særlig og ofte vanskelig vej til at hæve sig over vores mørkere natur.

Og videnskab? Nå, videnskaben er for det meste enig i alt dette. Viljestyrke handler om at overvinde dine naturlige impulser til at spise cupcakes, springe din morgentræning over, flirte med tjeneren, trykke på snooze-alarmen og tjekke din e-mail under en begravelse.

Din viljestyrke er dog begrænset. Hvis livet var et videospil, ville du se en glødende "viljestyrke" eller "ego" måler øverst på skærmen ved siden af ​​din "liv" måler. Modstå en fristelse med succes, og måleren tømmes lidt. Den næste fristelse tømmer "viljestyrken"-måleren endnu mere, indtil der slet ikke er noget tilbage.

Vores moderne videnskabelige forståelse af viljestyrke stammer i høj grad fra et forskningseksperiment fra 1996, der involverede chokolade og radiser. Psykolog Roy Baumeister ledede en undersøgelse, hvor 67 testpersoner blev præsenteret for fristende chokoladekager og andre godbidder med chokoladesmag før et puslespil med vedholdenhed. Her er fangsten:Forskerne bad nogle af deltagerne om at afholde sig fra slik og snacks med radiser i stedet.

Baumeisters resultater fortalte en fascinerende historie. De forsøgspersoner, der modstod de søde sager til fordel for radiser, klarede sig dårligt på persistenstesten. De havde simpelthen ikke viljestyrken tilbage til at modstå at slappe af.

Det resulterende papir, "Ego-udtømning:Er det aktive selv en begrænset ressource?" inspirerede mere end tusinde yderligere undersøgelser, der diskuterede alt fra indflydelsen af ​​positive beskeder til den ego-sappende kraft af daglige beslutninger [kilde:Villarica].

Undersøgelser viser også, at kognitiv kapacitet også påvirker vores evne til at holde ud mod fristelser. Kognitiv kapacitet er i bund og grund din arbejdshukommelse, som du bruger, når du modstår en fristelse ... eller holder en række tal i dit hoved. En undersøgelse fra 1999 fra den daværende University of Iowa-professor Baba Shiv viste, at folk, der havde til opgave at huske et tocifret tal, holdt bedre ud end folk, der huskede et syvcifret tal, når de blev fristet med chokoladekage [kilde:Raskin]. Ideen var, at hvis du distraherer hjernen med en sværere opgave (at huske syv i stedet for to cifre), ville det være sværere for deltagerne også at træffe et sundt madvalg.

Kognitiv belastning og ego-udtømning producerer lignende effekter på menneskelig viljestyrke. Heldigvis, som vi vil diskutere på næste side, er der måder at genoplade.

Battleground hjerne

Hvor udspiller denne episke krig mellem fristelse og viljestyrke? Takket være hjernebilledteknologi har vi nogle stærke spor. Ifølge en Caltech-undersøgelse fra 2009 brugte testpersoner, der valgte mellem slik og helsekost, begge en region af hjernen kaldet den ventromediale præfrontale cortex , placeret lige bag panden. De, der holdt ud mod fristelser, tændte dog også op for deres dorsolaterale præfrontale cortex , et lille område placeret endnu længere tilbage. Dette betyder ikke nødvendigvis, at vi har fundet "viljestyrke-knuden", men den dorsolaterale præfrontale cortex medvirker til arbejdshukommelse og målopfyldelse [kilde:Goodier].

Genopladning af din viljestyrke

Er det virkelig så nemt, Popeye? Paramount Pictures/Getty Images

Baumeisters banebrydende undersøgelse var noget af en downer med sin tale om "en potentielt alvorlig begrænsning af den menneskelige evne til kontrol ..." På den anden side præsenterede den også viljestyrke som noget som en muskel. Brug det for meget, og på kort sigt slider du det helt ud. På lang sigt gør øvelsen dig dog stærkere [kilde:Carr].

Det er alt sammen godt og godt på lang sigt, men hvad med lige nu? Er der ikke en måde at booste vores vaklende beslutsomhed, når de skurkagtige cupcakes og snuskede neonskilte nærmer sig os? Ifølge Baumeister og "Willpower:Rediscovering the Greatest Human Strength" medforfatter John Tierney, kan vi altid henvende os til vores gode ven glucose .

Glucose er et simpelt sukker, der findes naturligt i forskellige planter - og noget unaturligt i forskellige snacks. Det smager rigtig godt, men det giver også energi til kroppen og hjernen. Forfatterne siger, at et skud sukker i form af en hurtig juiceboks delvist genopretter viljestyrken (såvel som kognitiv kapacitet), ligesom en power-up i et videospil.

Men begynd ikke at samle granolastænger på lager endnu! Ifølge Stanford Universitys psykologer Gregory M. Walton og Carol Dweck spiller vores trossystem også en afgørende rolle for, hvor længe vores viljestyrke holder ud mod desserter og dekadence. Stanford-duoen fandt sammen med psykolog Veronika Job ud af, at testpersoner, der var på udkig efter tegn på træthed i viljestyrken, havde en tendens til at slappe af, når de følte, at deres beslutsomhed vaklede - mens folk, der følte, at deres beslutsomhed var ubegrænset presset på, trætte, men ubarmhjertige [kilde] :Walton og Dweck].

Disse eksperimenter giver et lille indblik i sind-krop-forbindelsen - at det ikke blot er et platonisk tilfælde af rationelt intellekt kontra basale drifter. Et skud sukker kan hjælpe med at genoprette den aftagende vilje, men det kan også den intense tro på, at viljestyrken er uudtømmelig. Måske giver lidt af begge strategier den perfekte strategi.

Uanset hvad, ankommer vi til bredden af ​​et andet fascinerende spørgsmål:Besidder nogle mennesker mere viljestyrke end andre?

Har dyr viljestyrke?

Vi tænker ofte på fristelse som et tovtrækkeri mellem vores dyriske natur og højere intellekter. Som det dog viser sig, kan ikke-menneskelige dyr også mønstre lidt viljestyrke. Undersøgelser viser, at glukose hjælper hunde med at modstå fristelser, og chimpanser kan distrahere sig selv fra slik ved at fokusere på andre genstande. Skørt, hva'? Læs "10 overraskende adfærd hos ikke-menneskelige dyr" for at få endnu flere eksempler på velopførte dyr.

Viljens kraft

Skumfidusens uimodståelige lokkemiddel ... Kim Gunkel/E+/Getty Images

I laboratoriet måler forskere viljestyrke baseret på folks vedholdenhed med en given opgave - det være sig at løse et puslespil eller afholde sig fra en chokoladefryd. Ud over denne metode er der ingen universel måling af menneskelig vilje.

Individuelle niveauer af viljestyrke svinger i løbet af dagen afhængigt af kost, aktiviteter og andre faktorer. Alligevel oplever nogle mennesker en klar fordel. Roy Baumeister hævder, at der sandsynligvis er en genetisk komponent til menneskelig viljestyrke, da selvdisciplinerede forældre har tendens til at have selvdisciplinerede børn, men opdragelse spiller uden tvivl også en stærk rolle her [kilde:Economic Times].

Det er her skumfiduserne kommer ind i billedet. I slutningen af ​​60'erne placerede Stanford Marshmallow Experiment børn i alderen 4-6 en ad gangen ved et bord foran en fristende skumfidus. De var frie til at spise den lokkende sukkerpust, men der var en hage:Hvis de modstod at spise skumfidusen i hele 15 minutter, ville de tjene endnu en skumfidus.

Som du kunne forvente, gik de fleste af børnene i stykker efter mindre end tre minutter. Skumfidusen var simpelthen uimodståelig. Alligevel holdt nogle af børnene ud i hele 15 minutter, og disse børn fortsatte med at få SAT-score 210 point højere end deres sukkerglade modstykker [kilde:Lehrer]. Skumfidusslugere kæmpede på den anden side med stress, forhold og opmærksomhed som voksne [kilde:Lehrer].

Siden 1968 har forskere udført forskellige optagelser af skumfidustesten. For eksempel fik en 2012-version fra University of Rochester børnene til at føle, at de var i en upålidelig eller pålidelig situation før marshmallow-testen. Halvdelen af ​​børnene oplevede et brudt løfte fra en tester om yderligere kunstforsyninger, mens den anden halvdel faktisk modtog dem. Da det blev tid til skumfiduser, holdt de belønnede børn ud fire gange så længe end de foragtede børn ved at spise godbidden [kilde:Severns].

Et nyt riff på skumfidus-testen tyder på, at børn vil vente længere - i gennemsnit dobbelt så længe - på den anden skumfidus, hvis de har god grund til at tro, at den rent faktisk kommer.

Så hvad skal vi gøre af viljestyrke? Nogle af os besidder mere end andre, men det er en begrænset vare. Vi kan presse på gennem ego-udtømning træthed og tro os uudtømmelige. Vi kan booste os selv med sukkerholdige snacks. Vi kan indgå aftaler med os selv om langsigtede belønninger. Eller vi kan endda true os selv med straf for svigt, vi surrer os selv til den figurative mast i det, vi kalder en Ulysses-pagt .

I sidste ende er det dog bare dig og den ting, du samtidig ønsker og afskyr. Så sæt opnåelige mål. Forbliv bevidst om begrænsede viljestyrkereserver, men fald ikke tilbage på det som en undskyldning for at grotte.

Men hvis alt andet er falsk, så husk bare Oscar Wildes ord:

"Den eneste måde at slippe af med en fristelse er at give efter for den."

Mange flere oplysninger

Forfatterens note:Sådan virker viljestyrke

Viljestyrke sejre og fiaskoer sker hver dag. Selv mens jeg skrev dette, observerede jeg mine svindende reserver af viljestyrke i mit eget liv. Efter lidt research og planlægning skrev jeg den første side en mandag eftermiddag. Den følgende dag startede jeg lyst og tidligt og gennemgik resten af ​​det første udkast. Men så kom onsdag.

Onsdag er dagen, hvor Julie og jeg optager afsnit af "Stuff to Blow Your Mind", så hele formiddagen bestod af sidste øjebliks tilføjelser til noter og tid i studiet. Om eftermiddagen føltes min hjerne en smule drænet. Så da redigeringer kom tilbage til mig fra Allison, lykkedes det mig at dræbe en time med at passe mine arbejdssider på sociale medier og lytte til mails. Efter det havde jeg stadig ikke viljestyrken til at dykke tilbage i redigeringerne.

Og det var, da jeg spionerede på den gigantiske krukke med gummibjørne. De glimtede som kugler af flydende regnbue i eftermiddagssolen. Og jeg huskede, at de var tilbage fra kontorfesten. Jeg slugte en håndfuld. Så rakte jeg til min skam ind igen.

Nu, ridende på en bølge af genoprettende glukose, er jeg endelig ved at afslutte artiklen. Det er videnskab i aktion for dig.

Relaterede artikler

  • Nytårsforsætter:Træn mere, spis bedre, tag denne quiz?
  • 10 nytårsforsætter, du faktisk kan holde
  • Hvorfor laver folk nytårsforsætter?
  • Vil computermodeller modbevise fri vilje?
  • 10 overraskende adfærd hos ikke-menneskelige dyr

Kilder

  • Baumeister, Roy et al. "Egoudtømning:Er det aktive selv en begrænset ressource?" Journal of Personality and Social Psychology. 1998. (18. december 2012) http://faculty.washington.edu/jdb/345/345%20Articles/Baumeister%20et%20al.%20%281998%29.pdf
  • Bruyneel, Sabrina. "Kognitive processers rolle i at overvinde selvkontrolsvigt." Fremskridt inden for forbrugerforskning - Nordamerikansk konferenceproces. januar 2008.
  • Bedre, Robert. "Brain's Willpower Spot Found" Live Science. 29. maj 2009. (19. december 2012) http://www.livescience.com/3553-brain-willpower-spot.html
  • Godt, Jason. "Succesens neurovidenskab." Den store Tænk. 7. august 2011. (18. december 2012) http://bigthink.com/think-tank/the-neuroscience-of-success
  • Hansen, Mogens Herman. "Demokratisk frihed og begrebet frihed hos Platon og Aristoteles." Græske, romerske og byzantinske studier 50. 2010. (18. december 2012) http://www.duke.edu/web/classics/grbs/FTexts/50/Hansen1.pdf
  • Kroen, Gretchen Cuda. "Børns sukkertrang kan være biologisk." NPR:Saltet. 26. september 2011. (17. december 2012) http://www.npr.org/blogs/thesalt/2011/09/26/140753048/kids-sugar-cravings-might-be-biological
  • Lehrer, Jonas. "Selvkontrols hemmelige liv." New Yorkeren. 18. maj 2009. (18. december 2012) http://www.newyorker.com/reporting/2009/05/18/090518fa_fact_lehrer
  • Lieberman, Daniel E. "Evolutionens søde tand." New York Times. 5. juni 2012. (17. december 2012) http://www.nytimes.com/2012/06/06/opinion/evolutions-sweet-tooth.html
  • O'Connor, Timothy. "Fri vilje." Fri vilje:Kritiske begreber i filosofi. Routledge. 11. november 2005.
  • Raskin, Andy. "Sådan leder du din kunde ind i fristelse." CNN. 4. maj 2006. (19. december 2012) http://money.cnn.com/magazines/business2/business2_archive/2006/05/01/8375932/index.htm
  • Severns, Maggie. "Genovervejer Marshmallow-testen." Skifer. 16. okt. 2012. (18. december 2012) http://www.slate.com/blogs/xx_factor/2012/10/16/the_marshmallow_study_revisited_kids_will_delay_gratifcation_if_they_trust.html
  • Tierney, John. "Lider du af beslutningstræthed?" New York Times. 17. august 2011. (17. december 2012) http://www.nytimes.com/2011/08/21/magazine/do-you-suffer-from-decision-fatigue.html?pagewanted=all&_r=0
  • Villarica, Hans. "Chokolade-og-radise-eksperimentet, der affødte den moderne opfattelse af viljestyrke." Atlanterhavet. 9. april 2012. (18. december 2012) http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/04/the-chocolate-and-radish-experiment-that-birthed-the-modern-conception- of-willpower/255544/
  • Walton, Greg og Carol Dweck. "Viljestyrke:Det er i dit hoved." New York Times. 26. november 2011. (18. december 2012) http://www.nytimes.com/2011/11/27/opinion/sunday/willpower-its-in-your-head.html?_r=0
  • "Viljestyrke:Hvordan man øger det, hvordan man måler det." The Economic Times. 9. oktober 2011. (18. december 2012) http://articles.economictimes.indiatimes.com/2011-10-09/news/30258332_1_willpower-hypnosis-control



Sidste artikel

Næste artikel

Varme artikler
Sprog: French | Italian | Spanish | Portuguese | Swedish | German | Dutch | Danish | Norway |

Videnskab © https://da.scienceaq.com