Sådan nyder du en digital detox over julen

Det er ikke overraskende, at mange af os har lidt af digital overbelastning under pandemien, og at tage vare på vores "digitale velvære" er blevet et almindeligt tema. Sociale medier, online shopping, reservationer og endda nødvendige gøremål som at betale regninger har betydet, at teknologien har præget alle aspekter af vores liv.

Uanset om de er hjemmeundervisning eller arbejder hjemmefra, har vores mobiltelefoner aldrig været langt fra vores side. Vi har endda taget videokommunikationsteknologi til sig for at holde kontakten med venner og kære, uanset om de bor lokalt eller tusindvis af kilometer væk.

For at være ærlig kan det være meget svært at forestille sig, hvordan vi bare kan beslutte at afskære det. Og det konstante pres for altid at være tilgængelig – og svare med det samme – kan være overvældende.

Men med julen på vej, planlægger du måske at tage en pause fra arbejdet og måske endda tage på ferie. Så hvorfor ikke benytte lejligheden til at tage en pause fra teknologien og prøve en digital detox?

I vores nye arbejde undersøgte vi forskellige måder at reducere teknologibrug på ferie. Her er, hvad vi opdagede.

1. Lås den væk

Langt den mest effektive måde at få mest muligt ud af oplevelsen på er at låse din telefon, laptop og tablets væk. Selvfølgelig har du mulighed for at slå "forstyr ikke"-tilstand til, eller selektivt slå notifikationer fra på nogle apps. Det er dog noget af en opgave at slå notifikationer fra for visse grupper af apps, og med din telefon stadig i lommen er der altid en undskyldning for at tjekke Facebook eller Instagram, svare på en e-mail eller uploade et billede. Denne tilgang betyder, at du stadig kan rulle gennem din telefon, og muskelhukommelse betyder, at du kan åbne apps uden selv at være klar over det.

Du kan overveje at begrænse din telefonbrugstid. For eksempel en time om morgenen og en time om aftenen. Men vores undersøgelse viste, at du snart ville bruge meget længere tid uden at være klar over det og finde flere undskyldninger for at være online.

Så den bedste løsning er at gå kold tyrker og låse din telefon i en kasse eller gemme den et sted. Dette fjerner udfordringerne med at slå meddelelser fra eller begrænse din telefontid.

I starten kan det være lidt overvældende. Men efter et stykke tid vil du begynde at mærke fordelene, og vil forhåbentlig føle dig mere frigjort, friere, eller som om en vægt er blevet løftet.. Du kan endda opleve, at du gerne vil forblive afbrudt i længere tid.

2. Glem ikke at planlægge

Det er meget svært ikke at slappe af på landet. Der behøver du ikke bekymre dig om at navigere i byens gader og byernes overvældende digitaliserede infrastruktur (såsom apps til booking af restauranter, biografbilletter og offentlig transport). Så hvis du kan komme væk, vil det få afvænningen til at føles meget mere naturlig.

Men forudgående planlægning er afgørende. Tænd for din fraværsmeddelelse, lad dine kolleger, kunder og chef vide, at du er væk. Informer dine kære og venner, så du ikke bliver stresset over, at de prøver at nå dig.

Du bør også udskrive reservationsbekræftelser og tog-, fly- og andre rejsebilletter – og få et papirkort, så du kan efterlade dine digitale enheder. Hvis du synes, forberedelsen er for meget besværlig, kan du booke din oplevelse hos en digital detox-ferieudbyder, som hjælper med planlægningen og tilpasningen til en uge eller to uden sensorisk overbelastning.

3. Find det positive

Da teknologi betragtes som "standard" i vores liv, kan du opleve nogle vanskeligheder med at afbryde cold turkey fra en verden, hvor vi er forbundet 24 timer i døgnet, syv dage om ugen.

I starten kan det at afbryde forbindelsen give nogle betydelige følelsesmæssige udfordringer - såsom at føle sig stresset, angst eller frustreret.

Vi foreslår, at du prøver at omformulere kampene i dit sind som positive ved at se på oplevelserne som belønninger snarere end som straf. For eksempel kan det være frustrerende at ikke bruge digitale apps eller hjemmesider til at navigere rundt og finde højt vurderede restauranter – men det kan også skabe en følelse af begejstring over at have muligheden for at udforske det ukendte, opleve uventede møder eller mestre nye færdigheder i at bruge papirkort og måske endda et kompas.

Du finder måske skjulte perler eller flere muligheder for at tale med lokalbefolkningen.

Ja, du vil ikke være i stand til at dele din oplevelse med det samme på sociale medier, men du vil have mere kvalitetstid med dine ledsagere i stedet for at tjekke likes og svare på kommentarer til dine opslag.

Den digitale detox-oplevelse åbner op for muligheder for at genskabe forbindelsen med længe glemte nostalgiske barndomsminder, og de gamle tider, du sikkert ikke har tænkt på i lang tid. Nogle gange kan det være nok at nynne en gammel melodi eller bare spille nogle barndomsspil til at tage dig tilbage.

4. Refleksion

Det vigtigste tip er at reflektere over den digitale detox-oplevelse. Alle har deres eget unikke forhold til teknologi, og du vil have stor gavn af at finde den bedste måde at opnå et sundere forhold til den. Prøv at bruge oplevelsen som en mulighed for at reflektere over, hvordan den digitale detox får dig til at føle, og hvad du gerne vil gøre efter at være vendt tilbage til den travle forbundne verden for at hjælpe med at forhindre digital overbelastning i at sætte ind igen.