Sæsonbestemt affektiv lidelse:hvorfor det får dig ned, og hvordan man håndterer det

Seasonal Affective Disorder (SAD), også kendt som vinterblusen, er en form for depression, der er forbundet med de skiftende årstider. Det begynder typisk om efteråret og fortsætter gennem vintermånederne, hvor der er mindre naturligt sollys. Mens den nøjagtige årsag til SAD ikke er fuldt ud forstået, menes det at være relateret til kroppens produktion af melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere søvn. Når der er mindre sollys, producerer kroppen mere melatonin, hvilket kan føre til en følelse af træthed og depression.

Symptomer på SAD

Symptomerne på SAD kan variere fra person til person, men nogle almindelige tegn inkluderer:

* En vedvarende følelse af tristhed eller depression

* Tab af interesse for aktiviteter, som du engang nød

* Ændringer i appetit, enten overspisning eller underspisning

* Søvnbesvær eller overdreven søvnighed

* Træthed og lav energi

* Besvær med at koncentrere sig eller træffe beslutninger

* Irritabilitet og humørsvingninger

* Følelser af håbløshed eller værdiløshed

Administration af SAD

Selvom SAD kan være en udfordrende tilstand, er der en række strategier, som du kan bruge til at håndtere dine symptomer:

* Få regelmæssig motion. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre dit humør og energiniveau.

* Tilbring tid i sollys. Selv en lille mængde sollys kan hjælpe med at forbedre dine symptomer. Prøv at bruge lidt tid udendørs hver dag, selvom det kun er et par minutter.

* Spis en sund kost. At spise en velafbalanceret kost kan være med til at forbedre dit generelle helbred og dit velvære.

* Få nok søvn. Når du har søvnmangel, er der større sandsynlighed for, at du føler dig irritabel og deprimeret. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.

* Brug lysterapi. Lysterapi går ud på at sidde foran et særligt lys, der efterligner naturligt sollys. Dette kan hjælpe med at forbedre dit humør og energiniveau.

* Tal med en terapeut. Hvis du kæmper for at håndtere dine symptomer på egen hånd, kan det være nyttigt at tale med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle mestringsmekanismer og håndtere din stress.

Forebyggelse af SAD

Selvom der ikke er nogen sikker måde at forhindre SAD på, er der nogle ting, du kan gøre for at reducere din risiko:

* Begynd på forhånd at forberede dig på sæsonændringen. Efterhånden som dagene begynder at blive kortere, så begynd gradvist at justere din søvnplan og dine spisevaner.

* Sørg for, at du får nok D-vitamin. D-vitamin er afgørende for knoglesundhed og immunfunktion. Det kan også være med til at forbedre dit humør. Du kan få D-vitamin fra sollys, fødekilder som fed fisk og beriget mælk og kosttilskud.

* Pas på dit mentale helbred. Hvis du har en historie med depression eller angst, er det vigtigt at passe på dit mentale helbred i vintermånederne. Dette kan involvere at tale med en terapeut, tage medicin eller praktisere egenomsorgsaktiviteter.