At tackle eksamener som en atlet

Du har en stor eksamen på vej. Du har gjort alt, hvad du kan gøre for at forberede dig. Du deltog i alle dine klasser, tog gode noter, og studerede ofte. Du blev sent om natten før eksamen, propper hver eneste klump af viden ind i din hjerne. Du kan ikke være klar til det her.

Derefter, af en eller anden grund, du er ikke klar til det. Du begynder at tegne emner. Du begynder at miste fokus. Og du får panik. Du ender med at have en dårlig eksamensoplevelse og tjener ikke den karakter, du stræbte efter.

For det meste, eleverne skal forberede sig mentalt på en eksamen ... ligesom en atlet skal være i zonen før og under et spil. Og, ligesom i sport, ignorerer det mentale aspekt kan omsættes til katastrofale resultater.

Mental skills -konsulent Dr Leisha Strachan [B.P.E/97] har mentalt forberedt eliteidrætsudøvere til det store spil gennem hele sin professionelle karriere. Hun har givet UMToday en håndfuld dokumenterede tips, hun rutinemæssigt deler med sine atleter, som alle let kan anvendes på mange samfundslag - herunder forberedelse til og skrive eksamener.

De er begge kategoriseret som forestillinger. Ved en eksamen, du skal anvende din viden til at besvare spørgsmål, hvilket betyder, at du skal præstere for at gøre det godt for dem, "siger Strachan, lektor ved fakultetet for kinesiologi og rekreationsstyring.

"En eksamen er lang ydeevne, undertiden tre timer i længden. "

Afslapning og opmærksom vejrtrækning

Vi ved, at fokuseret og centreret vejrtrækning hjælper fysiologi med hensyn til at reducere pulsen og andre former for fysiologiske ting, der følger med at være angst. Mindful vejrtrækning kan være noget, du vil gøre midt i en eksamen, hvis du har svært ved at tænke.

Progressiv muskelafslapning

Analysere din krop for spændte muskler og bevidst slappe af disse muskler for at hjælpe din krop med at frigive nogle af de spændinger, der opbygges, når du er bekymret for noget.

Positivt billedsprog

Ser dig selv som en succes med at skrive din eksamen. Jeg kan godt lide at fortælle atleter at bruge disse øjeblikke før sengetid for at se sig selv klare sig godt. Det vil også hjælpe med at få en produktiv nattesøvn.

Søvn

Selvfølgelig, søvn er vigtig.

Vær oppe to timer før din eksamen

Jeg havde en musiklærer, der virkelig var til forskning, og hun gav mig videre, at det er vigtigt at være vågen to timer før en eksamen. Det tager tilsyneladende din hjerne to timer at oprette forbindelser fra de foregående dages læring. Til de tidlige morgeneksamener, den to timers bufferperiode giver dig også tid til at spise en god morgenmad.

Kend dig selv og find din opskrift

Hvis folkemængderne før eksamen gør dig ængstelig, undgå dem. Find et roligt sted væk fra travlheden for at samle dine tanker, kontrollere din vejrtrækning, og se dig selv have succes. Og bliv ikke for fanget af øjeblikkelig chit-chat efter eksamen med andre studerende. Eksamen er færdig, og der er ikke noget, du kan ændre!

Jeg fortæller hele tiden atleter, at det at lære om dig selv og hvordan du konkurrerer er som en opskrift. Du skal finde ud af, hvad din opskrift er, fordi din er forskellig fra alle andres. Du skal også være tålmodig nok til at forfine uanset din opskrift. Journalføring er en fantastisk måde at forfine din succesopskrift på.

En anden god måde at lære om dig selv på er at prøve forskellige teknikker, når du skriver pop-quizzer eller mindre tests. Uanset om det går igennem hele testen og besvarer de spørgsmål, du kender først; noter ved siden af ​​hvert spørgsmål, mens du går, inden du svarer; eller besvare spørgsmålene, der er de fleste point værd først, mens dit sind er friskt, kan være ideer du kan prøve. Hvis den slags strategier virker, de vil sandsynligvis arbejde for dig på en eksamen.

Mindshift App

Mindshift er en fantastisk anvendt ressource, eleverne kan bruge med hensyn til positiv selvtalelse, når de gennemgår eksamener og vejrtrækningsscripts.