Opbygning af en bæredygtig livsstil én vane ad gangen

Har du lavet nogle nytårsforsætter i år? Har de haft succes? Omtrent på denne tid af året, forskning viser, at de fleste nytårsforsætter er slået fejl.

Ligesom nytårsfortsætter, at træffe bæredygtige valg i vores liv handler i bund og grund om at opbygge vaner. Nu hvor vi ved, at resolutioner ikke virker, hvad er en effektiv måde at opbygge bæredygtige vaner i vores liv?

Uanset om det er at spise mindre animalske produkter, være sikker på at genbruge, cykle og tage offentlig transport oftere, husker det genanvendelige krus, lære at dyrke mad eller nogen af ​​de nogle gange overvældende ting, vi kan gøre for at mindske vores personlige CO2-fodaftryk, her er fem måder, hvorpå videnskaben om at skabe effektive vaner kan hjælpe!

Fokuser på én vane ad gangen
Forskning tyder på, at viljestyrke er som en muskel - jo mere du træner viljestyrke, jo mere du har af det, og "viljestyrkemusklen" bliver træt i løbet af dagen.

At skabe eller ændre en vane kræver viljestyrke, så vi skal rationere og bygge det, vi har over tid. At prøve at starte eller ændre mange nye vaner på samme tid er som at prøve at lave et triatlon fra sofaen. Et træningsprogram er en bedre idé.

Tilsvarende hvis du ønsker at lave en stor forandring, bryde det ned i mindre trin. Prøver du at blive vegetar? Start med ikke at spise kød kun ved morgenmaden. Når du har mestret det, flytte til frokost og aftensmad.

Start med keystone-vaner

Ifølge Charles Duhigg, forfatter til The Power of Habit, en vane er en kognitiv 'loop', der startes med en trigger. Efter du har taget dine sokker på, du tager sikkert dine sko på uden at tænke dig om.

Keystone vaner, han beskriver også, er særligt stærke vaner, der kan være triggere til at holde andre vaner i gang. Duhigg foreslår, at vi finder ud af, hvad vores keystone-vaner er, og udnytter dem.

Miljø er nøglen

Har du lagt mærke til, at det er nemmere at studere på biblioteket end i nærheden af ​​din seng? At sætte dit miljø op for at tilskynde til vanen er bogstaveligt talt at sætte dig selv op til succes. Uanset hvilken vane du vil starte med, tænk på de ændringer, du kan foretage i dit nærmiljø, og de miljøer, du kan holde dig fra for at hjælpe dig.

Vil du begynde at drikke et glas vand, når du vågner? Sørg for at lægge en på natbordet, inden du går i seng.

Dette gælder også for det sociale miljø, du befinder dig i - vaner kan ofte være sociale, så hæng ud med folk, der har vaner, du gerne vil tilegne dig, eller som vil støtte dig i at opbygge nye vaner for dig selv.

Kom tilbage på vognen

Selvfølgelig har vi alle til hensigt ikke at "falde af vognen" med en ny vane, men det sker for os alle. Når du spiser lidt bacon efter at have besluttet at spise vegetarisk, husk at det er en del af processen. Brug det som en mulighed for at fejlfinde din strategi – måske kan du lave en anden ændring i dit miljø, eller du har brug for bedre værktøjer – og forpligt dig til vanen igen.

Giv det mindst 60 dage

En indflydelsesrig undersøgelse viste, at det tager et gennemsnit på 66 dage for en ny vane at blive automatisk; det er to måneder. Planlæg at bruge mindst den mængde tid og energi på bevidst at vælge den nye vane. Holde fast ved det. Det vil betale sig, når vanen og dens belønninger bliver automatisk, og du ikke behøver at tænke på det igen.