Selvbevidsthed er nøglen til at hjælpe børn med at klare stress tilbage til skolen

Børn, der er ængstelige for at komme tilbage til skolen efter et år med pandemisk nedlukning, kan bedst blive hjulpet af forældre og lærere, der får sig selv jordet og nærværende, siger en uddannelsesekspert fra University of Alberta.

At forbinde sig med, hvordan deres egen krop reagerer på stress eller frygt, kan hjælpe voksne med at ryste de isolerende virkninger af pandemien af ​​sig, hvilket igen hjælper dem med at blive bedre i stand til at håndtere stress eller traumer, børn oplever, sagde Alexandra Fidyk, professor ved Det Pædagogiske Fakultet.

"Når du er i et afstemt forhold til dig selv, du kan lade din opmærksomhed flytte til andre uden at forlade din krop, " sagde Fidyk, ekspert i traumestudier og somatisk, eller sind-krop psykologi som det relaterer til undervisning, læring, kultur og kunst.

Nogle unge, der vender tilbage til skolen, vil være ængstelige efter et år med hjemmeundervisning, hvilket betyder, at de voksne omkring dem skal være opmærksomme på deres egne bekymringer, sagde Fidyk.

"Når vi har oplevet frygt, overdreven bekymring eller begge dele, vi er ofte dysregulerede, hvilket betyder, at vores fysiologi har været engageret i kamp, flyvning eller frys svar eller en kombination af dem. Disse er naturlige selvbeskyttende reaktioner, men de kan sparke ind, når vi ikke er i fare, og over en længere periode, frygt og bekymring slider os ned. De får os til at trække sig sammen, miste fokus, dræne energi og påvirke vitalitet.

"For de fleste vores kapacitet er skrumpet under pandemien. Vi har oplevet mindre socialt engagement, så folk kan være faldet i en følelse af isolation eller endda oversvømmelse."

Det betyder, at forældre måske ikke er i den bedste indstilling til at hjælpe børn, der kæmper med at skifte fra hjem til skole, sagde Fidyk.

"Hvis vi er overvældet, og et barn kommer til os, og de er også overvældet, det er usandsynligt, at vi kan tilpasse os dem. Rækkevidden og intensiteten af, hvad vi kan håndtere, vil være mindre."

Reguler dig selv til at forholde dig til andre

Først når vi føler os trygge, kan vi regulere os selv og derefter være i stand til at forholde os til en anden, at validere eller have empati med dem, hun sagde.

En af de vigtigste måder, hvorpå folk kan genvinde deres balance, er ved at genoprette forbindelsen til deres fysiske og fantasi, foreslog Fidyk, hvis forskning udforsker metoder som bodymapping, som lærere kan bruge i deres klasseværelser.

Det kan være så simpelt som at skiftevis håndklappe i lårene i et par minutter, mens du trækker vejret dybere eller bevæger dig frit i takt med fornøjelig musik.

"Hvis vi udvikler selvbevidsthed, såsom at lægge mærke til de fornemmelser - ikke følelser - der foregår i os og har tendens til disse fornemmelser efter behov, så er vi i stand til at være mere engagerede i nuet. At gøre dette hjælper os med at regulere os selv og opbygger kapacitet og modstandskraft."

Gennem en sådan bevidsthed, mere "livhed" vender tilbage, sagde Fidyk.

"Gennem forbindelse, eleven vil føle sig set, hørt og forstået, hvor vores tilstedeværelse og regulering hjælper dem til at føle sig bedre. Så når de har brug for hjælp, vi kan faktisk trøste og berolige dem."

Nogle børn blomstrede sandsynligvis derhjemme under nedlukningen, bemærkede hun.

Selvstyrende elever, der ikke havde problemer med at udføre deres opgaver, kan have fået ny selvtillid eller stemme og måske udviklet nye interesser, og at integrere valg og muligheder i deres opgaver vil fortsat fremme denne nye vækst, Fidyk bemærkede.

Andre ville have kæmpet.

"Nogle børn havde brug for struktur, forudsigelige rutiner og det sociale engagement, som klasseværelserne gav; studerende kunne have været ude af stand til at udføre opgaver, og det kunne have forårsaget stress."

Ved at komme tilbage til klasseværelset, børn står over for et nyt sæt bekymringer lige fra at fange COVID-19 til at forlade hjemmestøttesystemer, de har udviklet i løbet af det sidste år.

"Nogle vil føle sig begejstrede for at gå tilbage og se deres lærere og venner, men de kan også føle sig bange eller overvældede."

De kan også kæmpe for at være tilbage i et mere struktureret miljø med at sidde ved et skrivebord det meste af dagen.

Andre børn - især dem, der er en del af en tæt kernefamilie, nytilkomne eller multigenerationel familie – kan føle sig tabt, hvis de blev støttet i deres læring derhjemme af en pårørende.

"For nogle børn, der kan være en følelse af forladthed, hvis nogen derhjemme trøstede den studerende, og barnet forlader nu den person for at gå tilbage til skolen, hvor der ikke findes et tæt forhold."

Tips til forældre og lærere

Der er flere måder, voksne kan hjælpe med at forblive jordet på og lette elevernes overgang tilbage til skolen, Fidyk foreslog.

• Gør enkelt, beroligende udtalelser til børn. "Brug udtryk som, "Du er sikker, du er ikke i fare, du er ikke alene." Når forbindelsen er etableret, lad dem vide det, "Jeg hører dig, jeg ser dig, du kan stole på din indre stemme, '" sagde Fidyk. Det er også vigtigt at holde din stemme lavere og langsommere; højere toner signalerer stress.
• Tilføj fantasi til lektioner og aktiviteter ved at invitere kunsten til at lære, herunder håndværk som strikning, syning, perler, vævning eller tømrerarbejde. Deltag i sansebaserede oplevelser ved at bruge taktile elementer såsom garn, snor, stof, elastikker, filt og blokke. Giv også plads til rytme, underholdning og forskelligartet musik såsom traditionelle instrumenter eller jordbaserede lyde. Introducer historiefortælling gennem billedskabelse, opførelse og leg.
• For at hjælpe børn med at vænne sig til lange perioder ved et skrivebord, lærere kan integrere enkle fysiske bevægelser og energisk vejrtrækning gennem deres lektioner. En god øvelse er et sommerfugletryk på brystkraven:kryds hænderne ved håndleddene på det øverste bryst og bank skiftevis langsomt. "Dette understøtter tilstedeværelse og regulering - og så opmærksomhed og læring."
• Lærere kan få en god start på klassen hver dag ved at lede eleverne gennem diafragmatisk vejrtrækning. Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder, ånd derefter ud gennem munden i fire sekunder; gentag tre til fem gange. Tilskynd eleverne til at gøre det på egen hånd, når det er muligt.
• Balancer aktiviteter, så "lethed og lethed" kan bringes til en svær lektion. "Hvis en eller anden aktivitet eller samtale er udfordrende, blive med det i en kort periode, skifte til noget mindre krævende, vend derefter tilbage til udfordringen. At bevæge sig mellem efterspørgsel og lethed hjælper med at holde os mere fokuserede og opbygger kapacitet og modstandskraft."
• For at hjælpe med at forsikre eleverne om, at de vender tilbage til et sikkert sted, skoler bør klart kommunikere deres COVID-19-protokoller. "Børn skal føle, at skolen er et sikkert sted, og at kende de gældende protokoller eller praksis hjælper dem til at stole på det, der blev sagt." Det er også vigtigt at reagere på elevernes feedback - f.eks. hvis de udtrykker behov for en desinfektionsautomat på et bestemt sted. "Det er vigtigt virkelig at høre deres bekymring og handle på den, hvis det er muligt."
• Forældre og lærere bør arbejde for at forblive jordet gennem disse trin:Sørg for en følelse af sikkerhed ved at lade dine øjne scanne dit sted; flyt eller juster, hvis du har brug for mere afstand eller har brug for at vende en anden retning, og spørg dig selv, "Er jeg i fare?" Sekund, tjek din regulering ved at flytte din opmærksomhed inde i din krop og spørge, hvilke fornemmelser du bemærker. Tag dybere vejrtrækninger, hvis du oplever overfladisk vejrtrækning eller hurtig hjerterytme. "Så kan du være i forhold til omverdenen og de opgaver, der står ved hånden."
• Hvis du føler dig overvældet af det, der foregår i din krop, lad dine øjne bevæge sig rundt i rummet, orientere og lande på et bestemt objekt. Nævn derefter egenskaberne ved det objekt, såsom rød, metal, moderne-stol. "Dette bringer din opmærksomhed ind i det ydre 'her og nu', så du kan blive mere nærværende, rolig og opmærksom."
• Øvelser kan hjælpe. Hvis du sidder regelmæssigt og ofte, rock på dine siddeben; pres dine fødder i gulvet for at bringe bevidstheden tilbage i din krop, træk dine skuldre højt til dine ører, hold i tre til fem sekunder og fald derefter hurtigt. Indfør bilateral klapning ved at række op over dit hoved eller klappe dine hænder på yderlårene eller modsatte biceps.
• Værdsæt stilhed og stille tid, og tage dig tid i løbet af dagen til at holde pause. "Jo mere vi sætter farten ned og nulstiller os selv, jo mere vi ændrer vores livskvalitet. Vi kan begynde at glæde os over de små ting. Gå ture, hils dine naboer, være social, Bevæg din krop, laver kunst, engagere sig i aktiviteter. Vi er nødt til at genopbygge vores lokalsamfund gennem socialt engagement og leg og bevægelse."
• Hvis det er muligt, velkommen kæledyr i skoler, klasseværelser og dit hjem.
• Brug humor, fortælle vittigheder og grine.
• Lave, dele og spise nærende mad som familie eller med en ven.