Fire forskningsstøttede måder at finde øjeblikke af forbindelse med kære og fremmede

En kvinde og hendes forlovede joker og griner sammen, mens de spiller videospil efter en lang dag.

En førsteårsstuderende afbryder verbal chikane rettet mod en nabo, som udtrykker taknemmelighed, mens de går hjem sammen.

En mand modtager et telefonopkald for at bekræfte en aftale og falder ind i en dyb og personlig samtale om racisme i Amerika med den fremmede i den anden ende af linjen.

Hvert af disse scenarier blev genkaldt af en forskningsdeltager som et øjeblik med meningsfuld menneskelig forbindelse. Ens følelse af tilhørsforhold og følelsesmæssig sikkerhed med familie, venner og lokalsamfund bygges gennem faktiske interaktioner. Som disse eksempler antyder, kan disse forbindelser komme i en række forskellige former og størrelser. Ofte små og flygtige og nogle gange stærkt mindeværdige øjeblikke af forbindelse med deres kære og fremmede, personligt og online.

Jeg brugte de sidste mange år på at udforske øjeblikke af forbindelse som kandidatstuderende i psykologi, med et særligt blik for, hvordan folk oplevede meningsfuld forbindelse under pandemien. Det er ikke bare en lille bonus at skabe disse forbindelser; de har reelle fordele.

At føle sig godt forbundet med andre bidrager til mental sundhed, mening i livet og endda fysisk velvære. Når ensomhed eller isolation bliver kronisk, lider menneskelige hjerner og kroppe, hvilket belaster en persons langsigtede velbefindende mindst lige så betydeligt som store sundhedsrisici såsom fedme og luftforurening.

Forskere ved, hvilke former for adfærd der styrker følelsen af ​​social forbindelse. Her er fire måder at oprette forbindelse på.

1. Hjerte til hjerte

For mange mennesker er det første, der kommer til at tænke på, når de bliver spurgt om meningsfulde forbindelser, hjerte-til-hjerte-samtaler. Disse er nøgleøjeblikke af følelsesmæssig intimitet. Én person åbner op for noget personligt, ofte følelsesmæssigt og sårbart, og til gengæld kommunikerer en anden person forståelse, accept og omsorg – det, forskere kalder lydhørhed.

For eksempel kunne jeg åbne op for dig om min nuværende oplevelse af at blive en ny far, og dele komplekse og dyrebare følelser, som jeg ikke ville afsløre for nogen. Hvis jeg i det øjeblik opfatter, at du virkelig "får" det, jeg afslører for dig, at du accepterer mine følelser som gyldige, uanset om du kan relatere til dem eller ej, og at jeg betyder noget for dig, så vil jeg nok føle en følelse af nærhed og tillid.

I følelsesmæssigt intime øjeblikke er personlig deling ofte gensidig, selvom en følelse af forbindelse kan opstå, uanset om du er den, der åbner op eller tilbyder lydhørhed.

2. At give og modtage hjælp

En vigtig måde, hvorpå folk binder hinanden, er ved at give og modtage støtte. Der er to slags social støtte, der ofte figurerer i øjeblikke af forbindelse. Instrumentel støtte hjælper håndgribeligt med det praktiske i en løsning. For eksempel, hvis du bringer mig dagligvarer, når jeg er i dårligt vejr, ville vi binde os gennem instrumentel støtte.

Følelsesmæssig støtte er at nære andres følelser. Hvis du kiggede forbi for at give mig et kram, når jeg er stresset, ville det være følelsesmæssig støtte.

Uanset hvad er dine handlinger lydhøre:Du forstår min situation, og ved at handle viser du, at du bekymrer dig.

Selvom det måske ikke er nogen overraskelse, at du måske føler dig forbundet, når nogen tilbyder dig lydhør venlighed, virker det også i den anden retning. At støtte andre opbygger den følelse af forbindelse, især hvis du oprigtigt ønsker at hjælpe og føler din hjælp er nyttig.

For at være effektiv skal du dog reagere på en anden persons behov snarere end din egen idé om, hvad de har brug for. Nogle gange betyder det, at du tilbyder følelsesmæssig støtte for at hjælpe en anden person med at falde til ro, så de kan tackle deres eget problem, på trods af dit eget ønske om at hoppe ind og løse problemet for dem.

3. Positive vibes

Sårbarhed og støtte er ingen spøg, men meningsfulde interaktioner behøver ikke at være dystre. Forskning viser, at mennesker får en følelse af forbindelse ved at opleve positive følelser sammen. Og denne følelse af forbindelse er ikke kun i dit sind. Når to mennesker deler denne form for god stemning, koordinerer deres kroppe sig også. De synkroniserer med samtidige bevægelser og ansigtsudtryk, og endda biomarkører såsom hjertefrekvens og hormoner, der skifter i lignende mønstre.

Mennesker er afhængige af disse positive, synkrone øjeblikke som en grundlæggende forbindende kraft, der begynder i barndommen, og mennesker fortsætter med at opsøge synkrone interaktioner gennem hele livet. Tænk på fornøjelige aktiviteter som at synge og danse sammen – de er legemliggjorte former for forbindelse, der faktisk frigiver endorfiner, der hjælper dig med at føle dig bundet. Det samme gælder for at grine sammen, hvilket kommer med den bonus, at en fælles sans for humor antyder en lignende følelse af virkelighed, hvilket forbedrer forbindelsen.

Når nogen fortæller dig om en positiv begivenhed i deres liv, er en pålidelig måde at styrke båndene på at reagere oprigtigt og entusiastisk på deres gode nyheder:fejre, lykønske, sige "Jeg er så glad på din vegne."

4. Bekræftende udtryk

De øjeblikke, hvor du lader folk vide, hvor meget du sætter pris på, kan lide eller elsker dem, kan være korte, men kraftfulde. At udtrykke og modtage hengivenhed og taknemmelighed er særligt velundersøgte midler til binding. Direkte manifestationer af hengivenhed kan komme i form af direkte verbale erklæringer, som at sige "jeg elsker dig", eller fysiske udtryk, som at holde i hånd.

Upræcis og ufuldkommenhed

Forsøg på forbindelse kan kompliceres af to personers individuelle opfattelser og præferencer.

Mennesker er ikke tankelæsere. Enhvers fornemmelse af, hvad andre tænker og føler, er i bedste fald moderat nøjagtig. For at føle mig forbundet, er det ikke nok, at jeg oprigtigt forstår dig eller holder af dig, for eksempel. Hvis du ikke opfatter mig som forstående eller omsorgsfuld, når vi interagerer, vil du sandsynligvis ikke gå væk og føle dig forbundet. Dette er især et problem, når du er ensom, fordi ensomhed kan få dig til at se dine interaktioner på en mere negativ måde.

Hver person har også forskellige præferencer for måder at forbinde på, der mere pålideligt hjælper dem til at føle sig bundet. Nogle mennesker elsker at tale om deres følelser, for eksempel, og kan trække mod følelsesmæssig intimitet. Andre åbner måske kun op med dem, de har dybt tillid til, men elsker at forbinde mere bredt gennem humor.

Selvfølgelig behøver ikke alle interaktioner at være meningsfulde øjeblikke af forbindelse. Selv godt forbundne spædbørn og omsorgspersoner, i det mest vitale forhold, er kun i en observerbar forbundet tilstand 30 % af tiden.

Øjeblikke med forbindelse behøver heller ikke at være ekstravagante eller ekstraordinære. Blot at vende din opmærksomhed mod andre, når de ønsker at forbinde, giver store relationsfordele.

At få indsigt i forskellige måder at forbinde kan give dig mulighed for at øve dig på nye måder at interagere med andre på. Det kan også hjælpe dig med blot at være opmærksom på, hvor disse øjeblikke allerede findes i det daglige liv:At nyde øjeblikke, hvor du føler dig tæt på andre – eller endda bare husker sådanne begivenheder – kan forstærke denne følelse af forbindelse. + Udforsk yderligere

Social isolation og angst hos ældre voksne med kognitiv svækkelse

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs den originale artikel.