Sådan holder du dit nytårsophold (ifølge videnskab)

'Tis sæsonen for selvforbedring! Og om du vil komme tilbage til gymnastiksalen efter alt for mange desserter i løbet af ferien, få de bedste karakterer i dit liv i dette semester eller bare vil læse flere bøger i 2019, kan det være et godt valg at sætte et nytårsopløsning til gode for dig. .

Men her er sagen: De fleste
folk fejler i deres beslutninger. Og hvis du er faldet kort i fortiden (eller flad ud glemte din beslutning efter et par uger), er du ikke alene. Omkring 80 procent af nytårets resolutioner fizzler ud i februar, Insider Insider rapporter.

Med andre ord, hvis du ikke gør klare beslutninger designet til at hjælpe dig med at lykkes, godt, vil du sandsynligvis svigte. > Sciencing Video Vault
Opret den (næsten) perfekte beslag: Her er hvordan
Opret den (næsten) perfekte beslag: Sådan er

Men rolig, videnskaben har din ryg! Her er hvad forskningen siger om, hvordan man holder sig til dit nytårs mål - så du er ikke fast i at lave de samme beslutninger næste år.
Hvordan succesfulde resolutioner er forskellige

Næsten alle gør nytårs resolutioner - men hvis du vil læne, hvordan du virkelig skal lykkes, skal du se på adfærdsmønstre blandt folk, der faktisk har opnået deres mål.

Det var det, psykolog Richard Wiseman gjorde: Han spores 3.000 folks fremskridt hen imod deres nytårs mål, spurgte så præcis, hvad de gjorde undervejs. Ikke overraskende svigtede de fleste mennesker i hans undersøgelse også (ca. 12 procent af befolkningen i sin historie holdt faktisk deres beslutning).

De, der lykkedes, havde dog nogle få ting til fælles. > Fokus på en beslutning

I stedet for at løse for at forfølge flere mål på én gang. Så selvom du har et par vaner, du gerne vil ændre, skal du fokusere på den mest presserende en første.
Se fremtiden

Ophold på de mislykkede beslutninger fra sidste år gør dig ikke noget godt. I stedet fokusere på hvad du kan gøre i dag, i morgen, i næste uge og så videre for at opfylde dine mål.
Brug visualisering til at blive motiveret

Lad os se det: At ændre din rutine er hård og ren viljestyrke kan kun få dig hidtil. Så tænk på, hvordan dine mål virkelig vil påvirke dit liv - for eksempel at oplyse din GPA om at komme ind i dit valg af kollegier - for at hjælpe dig med at skubbe igennem vanskelige dage.
Indstil specifikke og konkrete mål

Hvis din Målet er at "komme i form", det er nemt at undvige din beslutning på en daglig basis (trods alt kan du altid træne i morgen, ikke?). I stedet skal du sætte specifikke mål - "Jeg træffer gymnastiksalen tre gange om ugen i januar, så op til fire gange i februar."

Og optag dine fremskridt (siger ved at notere hver træning i din kalender ) for at være ansvarlig. Hver gang du lykkes i dit mål for dagen, vil den bølge af følsomme hormoner udløse belønningssystemet i din hjerne og holde din motiverede.
Lav plads til fejl

Du får mest ud af det ud af din beslutning, hvis du er i det til det lange træk, om du vil gøre fitness en del af din livsstil eller forblive en lige-studerende for resten af ​​din uddannelse. Så selvom du skal holde dig selv ansvarlig for dine mål, skal du ikke dvæle på lejlighedsvis blandingen og glide tilbage i dine gamle vaner.

I morgen er en ny dag - og en ny mulighed for at nå dine mål.