Hvordan pandemitrætte forældre kan lade op og komme i kontakt med børn uden ferie

Når studerende og familier i nogle dele af Canada nærmer sig deres forårsferier, kan travle forældre og omsorgspersoner overalt blive mindet om COVID-19-pandemiens to-års jubilæum den 13. marts 2020.

På denne dag udsendte den canadiske regering advarsler mod alle internationale rejser. Det blev snart efterfulgt af skolelukninger i Canada og globalt.

Mens nogle familier, der har råd til ferier eller for forældre at tage fri fra arbejde, kan skubbe på en flugt, i år er mange forældre sandsynligvis på udkig efter måder at hvile på og forynge fra forældrenes udbrændthed, som to års pandemisk forældreskab kan have ført med sig.

Siden pandemien brød ud, har arbejdende forældre balanceret deres arbejde og deres børns intermitterende anfald af virtuel læring sammen med de mange andre forældreudfordringer.

Denne balancegang har især mange mødre været nødt til at kæmpe med, alt imens de har påtaget sig størstedelen af ​​det huslige ansvar.

Travle og udmattede forældre kan lade op og skabe forbindelse til deres børn ved at prioritere hvile og søvn, samt dyrke daglige øjeblikke og oplevelser for at dele tilhørsforhold og kærlighed.

Pandemi opbremsning og udbrændthed

I begyndelsen af ​​pandemien, bremsede dem, hvis arbejde ikke blev fremskyndet af pandemiske behov, farten, nogle tog et øjeblik at stoppe op og reflektere, og nogle fik endda nye færdigheder.

I modsætning hertil førte krav til tid og energi fra vigtige arbejdstagere, kombineret med trusler mod deres sikkerhed og sundhed, til høje forekomster af udbrændthed og personalemangel.

Starten på online skolegang og nedlukninger og sløringen af ​​balancen mellem hjem, skole og arbejdsliv medførte betydelig stress for mange familier. Faktisk er disse stressfaktorer uforholdsmæssigt højere for racistiske samfund, som står over for igangværende og krydsende uligheder midt i pandemien og andre presserende globale kriser.

At overveje måder at bremse, genoprette og tage vores pauser seriøst er en vigtig del af at komme sig over noget af sorgen og skaderne i disse tider.

Fordele ved pauser

For voksne omfatter fordelene ved at tage korte mentale pauser reduceret mental træthed, boostet hjernefunktion og længere opførsel under opgaven.

For børn bidrager fordelene ved at tage en pause derhjemme eller i klasseværelset også til stigninger i kognitiv funktion og adfærd på opgaver.

Fordelene ved at tage en pause opfylder også nogle af vores basale behov, der ligger til grund for menneskelig motivation.

Hierarki af behov

Ifølge den amerikanske psykolog Abraham Maslow kan vores behov på "højere niveau" såsom behovet for kærlighed, tilhørsforhold og agtelse og mental stimulering ikke opfyldes, før vores fysiologiske behov på lavere niveau - såsom søvn, mad og husly - er opfyldt. .

Når folks basale behov ikke er opfyldt, reduceres deres evne til aktivt at deltage i læring betydeligt. Psykolog Jacob Ham, direktør for Center for Child Trauma and Resilience i New York, forklarer, at stillet over for basale behovsdeprivation og traumer, går folks hjerner ind i "survival brain"-tilstand i stedet for "learning brain"-tilstand.

Et grundlæggende grundlæggende behov er søvn. Mangel på søvn for børn har vist sig at forårsage langvarige bivirkninger, herunder dårligere mental sundhed og velvære og dårligere livskvalitet.

Dette er især vigtigt nu, da pandemien har haft en negativ indvirkning på mange børns søvn. En nylig gennemgang af eksisterende forskning om børn og søvn i pandemien, der omfattede undersøgelser fra Canada og Kina, viste, at "anbefalinger for søvnvarighed ikke blev opfyldt hos næsten halvdelen af ​​raske børn."

Forskere fandt, at skolebørns og unges søvn var direkte eller indirekte påvirket af dramatiske ændringer i børns liv. Men de advarede også om at drage faste slutninger fra undersøgelser baseret på overvejende online-undersøgelser af forældre.

Forældre kan sigte efter at beskytte søvnvinduer for deres børn og dem selv – og forny forpligtelser til at styrke deres egen mentale sundhed for at være et optimalt sted at være til stede i forhold og støtte deres børn.

Tag en pause, mens du passer på basale behov

Vi har samlet flere måder, hvorpå travle forældre kan genoplade sig selv sammen med deres børn, som kan hjælpe med at opfylde nogle familiers fysiologiske, sikkerheds-, tilhørs- og kærlighedsbehov.

1. Brug tid i naturen

At tilbringe tid udendørs, der bringer en følelse af kontakt med naturen, har været forbundet med mange fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele. Forskning viser, at det at bruge 10 minutter tre gange om ugen eller mere udendørs kan hjælpe med at mindske stress. I denne pause kan du prøve at udforske lokale børnevenlige attraktioner i Parks Canada eller kommunale parker eller fredede områder i dit område, som du måske ikke har besøgt før.

2. Familieaktivitetsaften

At engagere sig i en familieaktivitet, såsom en familieaften, kan hjælpe forældre og børn med at arbejde sammen om at generere ideer, løse problemer og nyde de mange fordele ved at tilbringe positiv tid sammen som familie. Eller overvej at lave en indendørs campingaften (dette behøver ikke at involvere rigtigt campingudstyr) eller indendørs strandbesøg, der involverer ting som at rulle håndklæder ud, læse alderssvarende bøger alene eller sammen eller spille sommerlig musik.

En familieaktivitetsaften kan opfylde mange af dine børns behov, herunder tryghed og tryghed, kærlighed og tilhørsforhold.

3. Bliv aktiv

De sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet for voksne og børn er veldokumenterede. March Break er en fantastisk mulighed for at gribe fordelene ved de humør- og energiboosts, der følger med fysisk anstrengelse.

4. Opret forbindelse dagligt

Forbindelse er en kritisk komponent i sikker og sund tilknytning hos børn. Når vi forbinder med vores børn, føler de et tilhørsforhold, og at de betyder noget. At forbinde med vores børn opfylder også vores tilhørs- og kærlighedsbehov som forældre.

Denne martspause kan enkle, men kraftfulde måder at forbinde med vores børn på – fra at dyrke humor til at tage sig tid til at se dit barn i øjnene eller være til stede, når I laver gøremål sammen – forstærke budskabet om, at de er værdige og elskede. Måder at komme i kontakt med skole- og teenagebørn på vil variere, men forbindelse er fortsat det grundlæggende mål.

5. Reducer skærmtiden

Skærmtiden er steget dramatisk under pandemien, især blandt yngre canadiere.

Mens skærmbrug til at holde kontakten med venner eller familie har været vigtig i pandemien og har været en del af familiens overlevelsesstrategier, omfatter nogle af de negative konsekvenser af skærmtid tid taget væk fra sundere vaner.

Denne martspause gør en bevidst indsats for at sikre, at alle får lidt mere hvile og giver deres sind mulighed for at vandre og kroppe til at nyde udendørslivet eller fysiske spil sammen, selvom det kun er for kort tid. Dette kan være med til at give din hjerne den pause, den har brug for, og også skabe mere plads til at være nærværende med hinanden.