Føler du dig ensom? Chancerne er, at du mistede både social støtte, personlig kontrol

Ensomhed er en fælles følelse, som alle oplever til tider. Det er følelsen af ​​at være alene, isoleret og adskilt fra andre. Selvom det er normalt at føle sig ensom indimellem, kan kronisk ensomhed have en negativ indvirkning på vores mentale og fysiske sundhed.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA Psychiatry viste, at mennesker, der er ensomme, har en højere risiko for at udvikle depression, angst og andre psykiske problemer. De er også mere tilbøjelige til at opleve søvnforstyrrelser, fedme og kroniske sygdomme som hjertesygdomme og slagtilfælde.

Årsager til ensomhed

Der er mange forskellige faktorer, der kan bidrage til ensomhed. En almindelig årsag er tab af social støtte, som kan opstå, når vi mister en elsket, oplever et jobtab eller flytter til en ny by. Andre årsager til ensomhed omfatter:

* Personlig kontroltab:Dette kan ske, når vi føler, at vi ikke har kontrol over vores liv eller vores omstændigheder.

* Mangel på social forbindelse:Dette kan ske, når vi ikke har mange venner eller familiemedlemmer, eller når vi føler, at vi ikke hører til.

* Negative selvopfattelser:Dette kan ske, når vi har lavt selvværd eller føler, at vi ikke er gode nok.

* Negative livsbegivenheder:Dette kan omfatte ting som skilsmisse, sygdom eller økonomiske problemer.

Sådan håndterer du ensomhed

Der er mange ting, du kan gøre for at klare ensomhed. Nogle nyttige tips omfatter:

* Nå ud til andre:Gør en indsats for at komme i kontakt med venner og familiemedlemmer, selvom det kun er gennem telefonopkald eller videochat. Du kan også melde dig ind i en klub, gruppe eller frivillig organisation for at møde nye mennesker.

* Bliv involveret i aktiviteter:Find aktiviteter, som du nyder, og som vil hjælpe dig med at komme i kontakt med andre. Dette kan omfatte ting som at tage en klasse, deltage i et sportshold eller tage til koncert.

* Vær venlig mod dig selv:Det er vigtigt at være tålmodig med dig selv og at tilgive dig selv for at føle dig ensom. Husk, at ensomhed er en almindelig følelse, og at det ikke betyder, at du ikke er en værdifuld person.

* Søg professionel hjælp:Hvis du kæmper for at klare ensomheden, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere roden til din ensomhed og udvikle mestringsmekanismer.

Konklusion

Ensomhed er en almindelig følelse, der kan have en negativ indvirkning på vores mentale og fysiske sundhed. Hvis du føler dig ensom, er der mange ting, du kan gøre for at klare dig. Ræk ud til andre, engager dig i aktiviteter, vær venlig mod dig selv, og søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.