10 måder at narre dig selv til at være glad

Der er mange ulykkelige mennesker, der trasker rundt i disse dage. Trods alt, det 21. århundrede havde en lidt hård start. Det begyndte med hele Y2K computerskræk, efterfulgt kort efter af terrorangrebene den 11. september. Derefter, krigene i Afghanistan og Irak startede. Og så er der den globale økonomiske nedsmeltning, der har ramt næsten alle nationer på planeten. Gode ​​tider.

Jep, der er masser af grunde til, at vi alle er mere ulykkelige end nogensinde, men vi fortsætter med at længes efter lykke. Heldigvis vi kan faktisk piske lidt op i vores egne, når vores liv og omgivelser er korte på det. Ved at skabe lykkestrategier, et begreb, University of California ved Riverside psykologi professor og lykkeforsker Sonja Lyubomirsky kom med, vi kan skabe glæde i os selv.

I ånden af ​​gode følelser rundt omkring, Vi lavede nogle grave og fandt 10 måder at tromme op på din egen lille lykke når som helst og hvor du vil.

1. Hæng ud med smilende mennesker
2. Vær selv en smilende person
3. Forkæl dig selv med et velsmagende og sundt måltid
4. Test din grønne tommelfinger
5. Prøv tricket med 5 procent
6. Crank the Tunes
7. Brug dine penge til at gøre noget godt for andre
8. Frivillig for en yndlingssag
9. Gå på træning for en gangs skyld
10. Få et kæledyr

10:Hæng ud med smilende mennesker

Når du ser nogen smile, hvilken følelse forestiller du dig, at han eller hun oplever? Er det sikkert at antage, at personen er glad? Sikker på det er. Vi mennesker forbinder smil med lykke, og hvis vi hænger ud med glade mennesker, vi kan også blive lykkeligere.

Et hjerteundersøgelse har fulgt 4, 700 mennesker i Framingham, Masse., i de sidste 20 år. Det har slettet alle former for data, herunder en rapport, der viste, at lykke smitter. Glade mennesker har en tendens til at være i centrum for sociale netværk, der består af andre glade mennesker. Det viser sig, følelsen ser ud til at stråle og spredes i hele gruppen.

Undersøgelsen opdagede også, at det at kende en anden glad person øger din egen lykke med 15,3 procent. Det fandt ud af, at venner af samme køn topper listen over potentielle lykkespredere. Så næste gang du kunne bruge et lykkeboost, finde en ven i godt humør. Bare sørg for ikke at gøre din ven til en Debbie Downer, også.

9:Vær selv en smilende person

Det kan virkelig sap positiv energi at konstant nikke en anden person hele tiden - og håndtere hans eller hendes potentielt negative resulterende reaktioner - så afsked enhver nagende, du måske har lyst til at mudre op og se, hvad der sker som følge heraf. Det kan vise sig at være en seriøs humørløfter. Ikke alle nære relationer vil se lykkebringende resultater, men mange vil. Konstant bekymring for hver eneste lille ting i livet (især hvis der er en kilometerhøj opgaveliste involveret) kan udløse negative følelser, der er lette at overføre til de mennesker, du elsker i dit liv.

For at få tingene til at rulle, hvorfor ikke tage et andet kig på dynamikken i dine relationer og dine mål for dem, om disse forhold er til din partner, søskende, børn, forældre eller værelseskammerater? Se om der er områder, hvor du kunne lette lidt op og arbejde i lidt lykke i stedet. Vil det virkelig have betydning, om vasketøj/tallerkener/støvning udføres i dette nøjagtige sekund? Kunne I begge presse et par minutter sammen og grine på sofaen eller gå en tur sammen? De fleste gøremål kan vente - op til et punkt. At bruge tid sammen med de mennesker, du holder af, er virkelig værdifuldt. Ikke alene vil disse mennesker have en tendens til at være lykkeligere, du vil ikke bruge så meget energi på at prøve at mikromanere dine egne forventninger. Og disse to faktorer kan helt sikkert hjælpe med at løfte en persons humør.

8:Forkæl dig selv med et velsmagende og sundt måltid

Friske fødevarer er gladere mad end forarbejdede fødevarer. Hvordan ville vi vide det? Godt, de kemikalier i hjernen, der skaber lykkefølelse, produceres af nogle af de fødevarer, vi spiser.

Hvad skal man så nosh med? Komplekse kulhydrater-som bælgfrugter og fuldkornsbrød-frigiver langsomt glukose, som giver varig energi og beskytter mod kronisk træthed. Folat, som findes i fødevarer som spinat, er et B -vitamin, der er vigtigt for produktionen af ​​serotonin, en neurotransmitter, der stabiliserer humøret. Det nydelsesfremkaldende kemiske dopamin indeholder tyrosin og phenylalanin, et par aminosyrer, der forekommer i proteinfyldte fødevarer som fisk, kød og bønner.

Den blotte handling at spise rigtigt kan hjælpe dig med at narre dig selv til at være glad. Sørg for at holde dine spisevaner i perspektiv, dog:At gå på diæt går måske for langt og kan faktisk få dit gode humør til at styrte. University of Pennsylvania psykolog Martin Seligman påpeger, at depression skyldes følelser af fiasko og hjælpeløshed. Desværre, slankekure fører ofte til begge disse følelser, når kosten ikke holder sig til det. Prøv at spise rigtigt - men på et uofficielt grundlag.

7:Test din grønne tommelfinger

Hvis du finder sunde råvarer lidt dyre, Prøv havearbejde som en måde at banke dig selv op på lykkestigen et par hak og få god grub. Det kombinerer sund kost med motion (mere om det senere), sammen med solskin og generel produktivitet. Alle disse ingredienser har vist sig at øge optimismen, lyst, energiniveau og selvfølelse. Du får den særlige tilfredshed, der følger med at opmuntre til en frugtbar have, og du vil nyde den følelse af præstation, der kommer, når vækstsæsonen er forbi, og du høster din dusør.

Selvfølgelig, hvis blomstrende planter er mere din ting, det tæller, også. Alt det luger, rive og beskære kan være katartisk og energigivende, når du frigør dine blomster for at nyde solens varme og jordens næringsstoffer. At bruge tid udenfor kan have en alvorlig genoprettende effekt på livskvalitet og lykke. Dette kan især være tilfældet for ældre og udviklingshæmmede befolkninger, men selvfølgelig kan alle sætte stor pris på effekten.

6:Prøv tricket med 5 procent

Sommetider, lykke har en tendens til at fordampe, når vi føler os overvældet af alle de opgaver, vi står over for i vores personlige og professionelle liv. Fritiden er hurtigt ved at blive historie. Selv når vi ikke er på arbejde, vi bruger meget lidt tid til vores lidenskaber. I stedet, vi fylder vores fritid og tager os af alle de ting, der samler sig i vores liv, mens vi arbejder, som at gøre rent i huset eller gå til en læge.

Disse ting skal stadig gøres, imidlertid, og når de får lov at samle sig, har de en tendens til mere at ligne et bjerg end en vasketøjsliste. At tage tingene lidt ad gangen hjælper dig med at få et lykkeligere syn på alt det, du har gang i i dit liv. Psykoterapeut Dr. Nathaniel Branden foreslår en simpel løsning for mennesker, der føler sig overvældet af livet:5 procent -reglen. At sige noget i stil med "Hvis jeg var 5 procent mere ansvarlig i dag, Jeg ville _________. "Ved at udfylde det tomme felt, vi kan identificere-og reparere-ting, vi måske ikke engang ved, bugger os på en trinvis og bidende måde. Overvældende situationer kan blive mere håndterbare, giver os et lykkeligere udsyn som følge heraf.

5:Crank the Tunes

Fil musik, især omrøring, mindeværdige eller optimistiske melodier, med de andre glædelige (hvis ikke alle anbefalede) ting såsom mad, køn, spil og stoffer, der kan give en positiv reaktion. Hjernen begynder at pumpe dopamin ud, og vi er lige tilbage i en lykkelig by. Og meget som den måde, de smilende mennesker, du kan omgive dig selv med, vil hjælpe dig med at muntre op, så kan lytte til musik med andre. Den fælles oplevelse, sammen med det personlige, kan hjælpe med at overtrumfe alle triste følelser, du har ved at væve dig ind i et positivt socialt stof.

Musikterapi er en praksis eksperter i stigende grad foreslår at hjælpe med at løfte blues, og til behandling af patienter, der lider af problemer såsom skadesrelaterede sprogforstyrrelser eller demensrelaterede sygdomme. Omfattende forskning på området er i øjeblikket stadig noget begrænset, men resultaterne hidtil er i høj grad til fordel for tilføjelse af melodisk terapi. Trods alt, en spændende yndlingssang kan ikke skade, og kan bare hjælpe.

4:Brug dine penge til at gøre noget godt for andre

Folk kan lide at lykønske sig selv, når de begår en uselvisk, altruistisk handling, som at donere til velgørende formål eller hjælpe en fremmed i nød. Selvom disse ting bestemt er pæne og gør verden til et sjovere sted, der er faktisk ikke noget, der hedder en virkelig uselvisk handling. Det lyder lidt kynisk, men MR -undersøgelser viser, at når vi gør en venlig handling for en anden, vi får faktisk noget til gengæld - fornøjelse. Hjernens belønningscenter, regionen, der aktiveres, når der sker noget godt med os, kommer også til live, når vi gør noget rart for en anden.

Det betyder, at kemikalier, der frembringer glade følelser - som dopamin - oversvømmer vores hjerner, når vi dækker vejafgiften for personen i bilen bag os eller henter en ekstra cheeseburger til en hjemløs fyr, når vi er ude til frokost.

En undersøgelse fra 2008 viste, at folk har en tendens til at blive lykkeligere, når de bruger deres penge på andre. Uinformerede deltagere, der arbejdede på et medicinsk forsyningsfirma, modtog $ 5, 000 bonusser. Forskerne fandt ud af, at medarbejdere, der brugte en tredjedel eller mere af deres penge på en anden, scorede et fuldt point højere på en fem-punkts lykke-skala.

Det er dine penge; køb lidt lykke med det.

3:Frivillig for en yndlingssag

Hvis det bare ikke er nok at smide lidt penge til at få et smil på læben, overveje frivilligt arbejde personligt. Du kan endda leve længere for det. Så hvordan adskiller dette sig fra blot at skære en check til din foretrukne velgørende formål? Godt, For en, det handler om at bruge meningsfuld tid sammen med andre mennesker, folk, der deler dine særlige lidenskaber og interesser, og med hvem du kan danne et unikt socialt bånd. Det kammeratskab, der opleves blandt et team af frivillige, kan skabe givende og varige fremtidige relationer.

Plus, der er spændingen ved at se den effekt, dit bidrag får på egen hånd. Det er en ting at få en god fornemmelse, så snart du smider en check i postkassen eller klikker på en knap på computeren; det er en anden at have de visuelle og følelsesmæssige minder, der følger med at gøre godt arbejde personligt.

2:Gå til træning for en gangs skyld

Selv en enkelt træning kan mærkbart ændre dit humør - og meget længere end nogen tidligere havde troet. En undersøgelse fra 2009, der blev præsenteret på det årlige møde i American College of Sports Medicine, viste, at "glød" efter øvelsen kan vare så længe som 12 timer, påvirker gladeligt hele din dag.

Kun en træning kan have en effekt, men vedtagelse af en regelmæssig træningsplan kan have en varig indvirkning på dit humør. For eksempel, en undersøgelse udført ved Duke University fulgte to grupper af deprimerede deltagere, en på en dedikeret træningsplan og en anden på en behandling af antidepressiva Zoloft. Efter fire måneders træning eller Zoloft, begge gruppers behandlinger blev afbrudt, og efter en periode på otte måneder, forskerne besøgte deltagerne igen. De fandt ud af, at samlet set gruppen, der dyrkede motion, var gladere end gruppen, der havde taget stoffet.

1:Få et kæledyr

Kæledyr er ganske vist et stort engagement. Afhængigt af dyrenes art, de vil sandsynligvis leve længe og kræve en masse daglig pleje i løbet af deres levetid. Men hvis Internettet har lært os noget, det er, at kæledyr giver os endeløse fnis på alle de fjollede ting, de gør, om kat, hund eller mere eksotiske kæledyrsarter. Dyr kan inspirere til en masse glæde; fra deres fjollede fysiske narrestreger til deres fjollede personlighedsejner.

Men kæledyr har i stigende grad vist sig at fremme lykke på en meget håndgribelig måde. For eksempel, tjenester springer op rundt omkring i USA, der parrer dyrlæger - veteranerne fra de seneste krige, altså med hunde, der har brug for et kærligt hjem. Disse dyr giver den slags ubestridelige og ikke-dømmende kammeratskab, som mange veteraner, der lider af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), har svært ved at klare med menneskelige fortrolige. Og den slags terapi kan helt sikkert øge glæden.

Få mere at vide om teknikker til at opnå en positiv indstilling på den næste side.

Masser mere information

relaterede artikler

• 5 måder at maksimere lykke på
• 5 tegn på, at du ikke er glad
• 10 tips fra glade mennesker
• 5 måder at forblive optimistisk i en nedadgående økonomi
• Top 5 måder, vi vil have det sjovt i 2050

Kilder

• Aaker, Jennifer og Rudd, Melanie. "Hvis penge ikke gør dig glad, Overvej tid. "Stanford University. 2011. (18. januar, 2012) http://faculty-gsb.stanford.edu/aaker/pages/documents/Time_and_Happiness_JCP2010.pdf
• Aaker, Jennifer og Liu, Wendy. "Skal velgørende organisationer bede om tid før penge?" Stanford University. 2008. (18. januar, 2012) http://csi.gsb.stanford.edu/should-charities-ask-for-time-before-money%3F
• Doheny, Kathleen. "Glød" efter træning kan vare 12 timer. " U.S. News and World Report. 29. maj kl. 2009. (12. juni, 2009) http://health.usnews.com/articles/health/healthday/2009/05/29/post-exercise-glow-may-last-12-hours.html
• Giffords, Gabrielle, Kelly, Mærke, Zaslow, Jeffrey. "Gabby:En historie om mod og håb." Scibner. November 2011.
• Goldberg, Carey. "Penge gør dig glad - hvis du bruger dem på andre." Boston Globe. 21. marts 2008. (12. juni, 2009) http://www.boston.com/business/personalfinance/articles/2008/03/21/money_makes_you_happy___if_you_spend_it_on_others/
• Hardy, Rebecca. "Lykke -træningen." Værgen. 30. oktober kl. 2007. (12. juni, 2009) http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2007/oct/30/healthandwellbeing.features111
• Hillard, Gloria. "Menneskets bedste ven hjælper med at helbrede krigsskader." NPR. 1. maj kl. 2010. (18. januar, 2012) http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=126162874
• Horan, Tom. "Kan musik gøre os glade?" The Telegraph. 25. november kl. 2006. (18. januar, 2012) http://www.telegraph.co.uk/culture/music/3656733/Can-music-make-us-happy.html
• Kaplan, Karen. "Lykke smitter, forskning finder. "Los Angeles Times. 5. december, 2008. (12. juni, 2009) http://articles.latimes.com/2008/dec/05/science/sci-happy5
• Magsamen, Sandra. "31 måder at blive glad - gratis." Oprah. 9. september kl. 2009. (18. januar, 2012.) http://www.oprah.com/spirit/31-Ways-to-Get-Happy-for-Free
• Mental sundhedsstøtte. "Mad med godt humør." (12. juni kl. 2009) http://www.mentalhealthsupport.co.uk/goodmoodfood.html
• Parker-Pave, Tara. "Brug af musik til at løfte depressionens slør." New York Times. 24. januar, 2008. (18. januar, 2012) http://well.blogs.nytimes.com/2008/01/24/using-music-to-lift-depressions-veil/
• "Kæledyr giver sundhed, lykke og helbredelse. "University of Queensland. 27. maj, 2009. (18. januar, 2012) http://www.physorg.com/news162660892.html
• Phelps, James R. M.D. "Motion og humør:ikke den sædvanlige rap." Psykisk Uddannelse. Maj 2006. (12. juni, 2009) http://www.psycheducation.org/hormones/Insulin/exercise.htm
• Ramey, Valerie A. og Francis, Neville. "Et århundrede med arbejde og fritid." University of California, San Diego og University of North Carolina. Maj 2006. (12. juni, 2009) http://www.econ.ucsd.edu/~vramey/research/Historical_Hours.pdf
• Reader's Digest. "20 enkle måder at blive glad på." (18. januar, 2012) http://www.rd.com/health/20-simple-ways-to-get-happy/
• Gnide i, Gretchen. "10 måder at være lykkeligere på." Rigtig enkel. (18. januar, 2012) http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/10-ways-happier-00000000005929/index.html
• Gnide i, Gretchen. "Er du bekymret for din vægt?" Lykkeprojektet. 8. september, 2008. (12. juni, 2009) http://www.happiness-project.com/happiness_project/2008/09/do-you-worry-ab.html
• Gnide i, Gretchen. "Frivillig. Giv Pro Bono. Hjælp andre. Det er det rigtige at gøre, og det vil øge din lykke. "Lykkeprojektet. 15. april, 2011. (18. januar, 2012) http://www.happiness-project.com/happiness_project/2011/04/volunteer-give-pro-bono-help-others-its-the-right-thing-to-do-and-it-will- boost-din-lykke.html
• Seliger, Janna. "Mental sundhedsperspektiver:del fire." Buzzle. 5. juli kl. 2007. (12. juni, 2009) http://www.buzzle.com/articles/mental-health-perspectives-part-four.html
• Sohn, Emily. "Hvorfor musik gør dig glad." Opdagelse. 10. januar, 2011. (18. januar, 2012) http://news.discovery.com/human/music-dopamine-happiness-brain-110110.html
• Stuart, Julia. "Sådan spiser du dig til lykke." Den uafhængige. 6. juni kl. 2001. (12. juni, 2009) http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/how-to-eat-your-way-to-happiness-673042.html
• Fit -kortet. "Komplekse kulhydrater." (12. juni kl. 2009) http://www.thefitmap.co.uk/articles/nutrition/carbs.htm
• Waliczek, T.M. et al. "Havearbejdets indflydelse på forbrugernes opfattelse af livstilfredshed. Hort Science. August 2005. (18. jan. 2012) http://hortsci.ashspublications.org/content/40/5/1360.short
• Zen vaner. "Tricket på 5 procent:at finde lidenskab og formål i livet." (12. juni kl. 2009) http://www.stumbleupon.com/s/#2CIrTQ/zenhabits.net/2009/03/passion-and-purpose-in-life//topic:Self%20Improvement