Er der en sammenhæng mellem træning og lykke?

Hvis du nogensinde har været stresset, du har muligvis forsøgt at lindre din angst på en række måder:spise, logningstimer foran fjernsynet, eller øger din brug af tobak, alkohol eller stoffer (både lovligt og ulovligt). Alle disse repræsenterer forsøg på at fjerne dit sind fra dine bekymringer, eller på en eller anden instinktiv måde at ændre din hjernekemi lidt. Og nogle gange virker det.

Imidlertid, mange af vores go-to-strategier-som gorging på chokoladeis eller et ekstra glas vin eller to-har også negative konsekvenser, især når det udføres gentagne gange. I det lange løb, nogle adfærdsmidler for at øge lykken kan faktisk reducere den.

Der er en anden strategi til at reducere stress og forbedre humør, der ikke kun synes at gøre folk lykkeligere, men giver også positive langsigtede virkninger, der er mere befordrende for langsigtet lykke:motion.

Når vi går, løb, cykle eller dyrke en anden form for fysisk træning, vi ser generelt ud til at føle os lykkeligere og mindre ængstelige. Mennesker, der er i dårlig fysisk tilstand, er bestemt ikke fremmede for lykke, og en undersøgelse af studerende-atleter ved Stanford University fandt ud af, at lykke for denne gruppe mere var et resultat af deres personlighed og temperament end af atletisk dygtighed [kilde:Denny]. Imidlertid, der er helt sikkert aspekter af fysisk kondition, der smører glæde af lykke.

Ud over øget energi, fysisk aktive mennesker kan føle en følelse af præstation i opfyldelsen af ​​personlige fitnessmål. Også, de føler sig måske stolte over det forbedrede fysiske udseende, som disse timer i fitnesscentret har givet. Og at komme udendørs på en dejlig dag-eller endda træne indendørs omkring et væld af fremmede-stimulerer sindet og ryster, hvad der kan være for nogle mennesker en ellers ensformig og kabinelcentreret daglig eksistens.

Men er der en direkte forbindelse mellem træning og lykke? Vi ved, at træning har vist sig at forbedre søvnløsheden hos søvnløse, samt sænke deres angst [kilde:American Academy of Sleep Medicine]. Undersøgelser af rotter viser, at træning efterligner virkningerne af antidepressiva på hjernen. Motion er også ansvarlig for oprettelsen af ​​nye hjerneceller i den del af hjernen, der er ansvarlig for læring og hukommelse [kilde:Karolinska Institutet].

Interessant nok, lykke og motion er ens på to bemærkelsesværdige måder:begge er uafhængigt forbundet med et boost til immunsystemet, og også med frigivelse af endorfiner.

Lykke, Motion og antistoffer

Både motion og lykke fører til øget produktion af antistoffer , som er en særlig type protein produceret af immunsystemet. Når alt fungerer normalt, antistoffer ankommer til stedet kort tid efter antigener - bakterier, virus eller andre uønskede angribere - detekteres i kroppen. Antistoffer jagter dem og binder sig til antigenerne. Når den er låst fast, T-celler - immunsystemets "dræberceller"- ankommer og ødelægger antigenerne.

Antistoffer stikker rundt i kroppen, efter at de er skabt, hvis det særlige antigen, de blev designet til at jage, viser sig igen. Antistoffer hjælper også med at producere andre celler, der hjælper og hjælper i immunsystemet.

Mennesker, der er glade, er mere modstandsdygtige over for sygdomme lige fra forkølelse til hjertesygdomme, mens stress og angst har en tendens til at gøre mennesker mere modtagelige for sygdom, herunder diabetes og slagtilfælde [kilde:Cohen]. Lykke har vist sig at øge antistoffer med hele 50 procent [kilde:Shimoff].

Motion er ikke sløv, enten - det har vist sig at øge antistofproduktionen med hele 300 procent [kilde:Nieman]. Motion øger også antallet af T-celler i din krop direkte. Ved stigende antal "jægere" (antistoffer) og "dræbere" (T-celler), det er ikke underligt, at en træning holder dig sundere. Og da mennesker, der dyrker motion, har en tendens til at rapportere højere niveauer af lykke, den træningsfremkaldte lykke forbedrer immunsystemet uafhængigt af de fysiologiske virkninger af øvelsen.

En af disse effekter er sænkning cortisol niveauer i kroppen, et hormon, der frigives, når din krop oplever stress. Lidt af det hjælper immunsystemet, men for meget svækker din evne til at bekæmpe sygdom. Det faktum, at træning reducerer niveauet af cortisol i din krop, kan også forklare, hvorfor det mindsker angstfølelsen.

Der kan være for meget af det gode, imidlertid. Mens træning styrker det menneskelige immunsystem generelt, intens træning svækker det faktisk i den restitutionsperiode, der følger aktiviteten [kilde:Kapasi]. Dette er ikke en ualmindelig forekomst hos eliteidrætsudøvere, og seniorer skal især huske på, at intensiv træning kan svække deres resistens over for sygdomme.

Undersøgelser har vist, at meditation øger antistofproduktion og, samtidigt, følelser af lykke [kilde:WebMD]. Dette kan til dels skyldes meditationens ligheder med det, vi traditionelt opfatter som træning, nemlig vejrtrækningskontrol, fokus, og tuning af eksterne stimuli.

Lykke, Motion og endorfiner

Ligesom antistofproduktion er forbundet med både træning og lykke, sådan er endorfinproduktionen også. Endorfiner er kemikalier, der er i stand til at krydse hullerne mellem neuroner for at sende en besked fra den ene til den anden. Der er mange forskellige slags, og der mangler stadig meget at lære om deres forskellige formål og funktioner.

Én ting er med sikkerhed kendt om endorfiner:deres evne til at få dig til at føle sig åh-så-god. Når din krop udsættes for visse stimuli som sex, mad eller smerte, din hypothalamus kræver endorfiner, og de celler i hele din krop, der indeholder dem, følger opfordringen. Når endorfiner låses til særlige receptorceller (kaldet opioidreceptorer , fordi opiater også passer til dem), de blokerer transmissionen af ​​smertesignaler og frembringer også en euforisk følelse - præcis som opiater.

Endorfiner fungerer både som et smertestillende middel og som en gevinst for din krops belønningssystem. Når du skader dig selv (eller spiser en varm chilipeber), du kan få en stor dosis endorfiner for at lette smerten. Du kan også få en endorfin -eksplosion af at tale med en fremmed, spise et tilfredsstillende måltid eller blive udsat for ultraviolet lys. (Alle har forskellige mængder endorfiner, og hvad der kan udløse et endorfin-rush for en person, kan meget vel producere en dum for en anden.) Udbetalingen i form af din krop, der slår ind i sit eget lager af "opiater", er at fortælle dig, at du har fået nok - og overbevise dig om at gøre det igen engang snart.

Motion stimulerer endorphinproduktion også, men af ​​en anden grund. Du kender sikkert udtrykket "runner's high, "som refererer til den euforiske følelse, man nogle gange får, når man træner. Forskere har fundet ud af, at let til moderat vægttræning eller kardiovaskulær træning ikke producerer endorfiner, kun tunge vægte eller træning, der indeholder sprint eller anden anaerob anstrengelse.

Når din krop krydser fra en aerob tilstand til en anaerob tilstand, den fungerer pludselig uden nok ilt til at tilfredsstille musklerne og cellerne, der skriger efter det. Det er, når "løberens høje" opstår.

Vil du have flere lykkeartikler? På den næste side, find ud af, hvor mange kalorier du forbrænder, når du griner - og hvad videnskaben har at sige om, hvad der gør dig glad.

Masser mere information

relaterede artikler

• Hvad er endorfiner?
• Er glade mennesker sundere?
• Hvor mange kalorier forbrænder jeg, når jeg griner?
• Lever glade mennesker længere liv?
• 5 måder at maksimere lykke på
• Hvad gør folk glade?

Kilder

• American Academy of Sleep Medicine. "Moderat træning kan forbedre søvnkvaliteten hos søvnløshedspatienter." ScienceDaily. 12. juni kl. 2008. http://www.sciencedaily.com/releases/2008/06/080611071129.htm
• Barak, Y. "Immunsystemet og lykken." Autoimmunitet anmeldelser. Oktober 2006. (5. juni, kl. 2009) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17027886
• Center for sundhedsfremme. "Lykke og tilfredshed kan føre til bedre sundhed." ScienceDaily. 2. september, 2008. (5. juni, 2009) http://www.sciencedaily.com/releases/2008/08/080830161436.htm
• Cohen, Sheldon, Ph.d. et al. "Følelsesmæssig stil og modtagelighed for forkølelse." Psykosomatisk medicin. November 2006. http://www.psychosomaticmedicine.org/cgi/content/full/65/4/652?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&fulltext=Carnegie+Mellon&searchid=1&FIRSTINDEX=0&resourcetype=HWCIT
• Denny, Katherine G .; Steiner, Hans. "Eksterne og interne faktorer, der påvirker lykke hos elite -kollegiale atleter." Børnepsykiatri og menneskelig udvikling. Marts 2009. http://www.springerlink.com/content/u5628u8843813227/
• Goodarzi, M .; et al. "En sammenlignende undersøgelse af lykke blandt mænd og kvinder
• Atletstudenter på University of Teheran. "World Journal of Sport Sciences. 2008. (5. juni, 2009) http://www.idosi.org/wjss/1(1)08WJSS/11.pdf
• Give, R.W .; et al. "Kardiovaskulær træningsintervention forbedrer det primære antistofrespons på nøglehullimpet hemocyanin (KLH) hos tidligere stillesiddende ældre voksne." Fysisk terapi. November 2000. http://www.sciencedirect.com/science? _Ob =ArticleURL &_udi =B6WC1-4S02D6T-1 &_user =10 &_rdoc =1 &_fmt =&_ orig =search &_sort =d &view =c &_acct =C000050221 &_verson =1 &_urlV5 =6 &009_404 =6 &909 =0 &909 =24 &9ur0 =9 &9
• Kapasi, Z.F .; et al. "Virkningerne af intens fysisk træning på sekundær antistofrespons hos unge og gamle mus." (5. juni kl. 2009) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11046195
• Karolinska Institutet. "Motion stimulerer dannelsen af ​​nye hjerneceller." ScienceDaily. 29. juni kl. 2007. http://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070628162055.htm
• Nieman, David C. Ernæring og motionsimmunologi. CRC Press, 2000. ISBN 0849307414, 9780849307416http:? //Books.google.com/books id =6SbsnVh61QYC &pg =PA163 &lpg =PA163 &dq =motion + antistoffer + 300 &source =bl &OTS =mGTxWRPZsD &themselves =ZXbwmuiAnswOTK3x5UWgQqMs6Hw &hl =da &ei =aPksSqeuM6CCyAWZzJXlCg &sa =X &oi =book_result &ct =resultat &resnum =1 # PPA163, M1
• Pedersen, Bente Klarlund; et al. "Ernæring, motion og immunsystemet. "Proceedings of the Nutrition Society (1998). http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FPNS%2FPNS57_01%2FS0029665198000111a.pdf&code=198260f67cba6d9b799cf8f415584175
• Shimoff, Marci. Glad uden grund. Simon og Schuster, 2008. ISBN 141654772X, 9781416547723. http://books.google.com/books?id=oWrKL3JNXKsC&pg=PA151&lpg=PA151&dq=happy+%2250+percent%22+antibodies&source=bl&ots=sutoLP-O1r&sig=jW2XttGL6lhSmTvFjrh0uMFB6fs&hl=en&ei=_sYsSqbxLoTgyQWdv8T1Cg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=2
• University of Wisconsin-Madison. "Undersøgelser fra University of Wisconsin rapporterer om vedvarende ændringer i hjerne og immunfunktion efter meditation." ScienceDaily. 4. februar kl. 2003. http://www.sciencedaily.com/releases/2003/02/030204074125.htm
• WebMD. "Meditation øger humøret, Immunsystem. "18. august, 2003. (4. juni, 2009) http://www.webmd.com/balance/news/20030818/meditation-boosts-mood-immune-system