Gå tilbage til skolen med 4 Bes for mental sundhed

COVID-19-pandemien har forårsaget meget stress og usikkerhed for studerende, forældre, lærere og personale. "For studerende og de voksne, der passer dem, ønsket er så stærkt at få vores liv tilbage til det normale, som også involverer skolegang, " siger Craig Sawchuk, Ph.D., en Mayo Clinic psykolog. "Skolen er et af de vigtigste steder, hvor vi lærer og vokser intellektuelt, socialt og følelsesmæssigt."

Uanset om klasserne mødes personligt eller online, eller brug en hybrid tilgang, én ting er sikkert:Mental sundhed er en vigtig del af ligningen, Dr. Sawchuk siger. At arbejde på en sund tankegang for dette skoleår, det kan hjælpe aktivt at fokusere på følgende 4 Be'er, Dr. Sawchuk foreslår:

- Vær fleksibel. Hold dig åben over for muligheden for, at skoleformen kan ændre sig i løbet af året.

-Vær optimistisk. Bevar en positiv holdning til at lære nye måder at lære på.

- Vær støttende. Bidrage til at holde læringsmiljøet så sikkert som muligt ved at praktisere social distancering, maskering og ordentlig håndhygiejne.

-Vær sød. Vær tålmodige med hinanden, da alle arbejder hen imod et fælles mål om at afslutte pandemien.

Efterhånden som skolerne bestemmer deres tilgange, studerende vil have brug for varierende adfærdsmæssig sundhedsstøtte baseret på deres alder og klasseformatet, siger Dr. Sawchuk.

Til personlig skolegang

Grundskoleelever forstår måske ikke fuldt ud, hvorfor alle de sundheds- og sikkerhedsforanstaltninger, der sker. "Forældre og lærere, dette er endnu et eksempel på, når modellering af sikker praksis og besvarelse af spørgsmål tålmodigt og roligt vil give tryghed til de unge mennesker i dit liv, " siger Dr. Sawchuk.

Mellemskole, gymnasieelever og universitetsstuderende kan opleve, at deres følelser varierer mellem spænding og angst. "Det er OK ikke at føle sig okay i disse pandemitider, og teenagere og ældre studerende kan have brug for at høre det bekræftet af de voksne i deres liv, " foreslår Dr. Sawchuk.

En måde at udfordre bekymring på i enhver alder er ved at fokusere på andre mulige resultater og på trin til at minimere eksponeringen for risiko, Dr. Sawchuk bemærker. "Søg information fra pålidelige kilder."

Til fjernundervisning

For studerende i alle aldre, skoler giver struktur og socialisering. Selvom det stadig er vigtigt at have struktur, hvis skoledagen er online, det er OK at have en vis fleksibilitet med tidsplanen, især for yngre børn, Dr. Sawchuk siger.

Mange børn vil tilpasse sig et virtuelt læringsformat på grund af deres erfaring med at vokse op i en verden fyldt med teknologi, men nogle kan døje med at holde trit med lektier, at organisere opgaver og være i stand til at holde fokus i længere perioder. "Åbne kommunikationslinjer mellem familier og lærere er altid nyttige, men rutinekommunikation er især nøglen i vores nuværende situation for at hjælpe med at identificere og problemløse måder, hvorpå læringsindholdet eller tilgangen kan tilpasse sig elevens individuelle behov, " siger Dr. Sawchuk.

Følelser af isolation og at være afbrudt fra jævnaldrende grupper er almindelige bekymringer, der påvirker elever, der går i skole online. Mens virtuelle klasser kan konfigureres for at forbedre gruppediskussioner og forbindelser, det er lige så vigtigt at opmuntre og planlægge måder at socialisere med venner på en sikker måde uden for skolerelaterede aktiviteter, tilbyder Dr. Sawchuk.

Til hybrid skolegang

Læringsformater, der forveksler personlige skoledage eller alternative starttider, for eksempel, foreslås af nogle skoler. Ændringer i daglige rutiner kan være en udfordring for børn og voksne.

Et enkelt, men effektivt tip:Læg en mesterdagsplan op i et fælles område i hjemmet, såsom køkkenet. "Det kan hjælpe med at holde alle på sporet i hverdagen, " siger Dr. Sawchuk. Erfaringen vil hjælpe med at give dig feedback om, hvilke læringsformater der fungerer godt, og hvilke der kan forbedres.

"Uanset model, være opmuntrende af din skoles og læreres indsats, som de, også, sigte på at gøre skoleåret så vellykket og sikkert som muligt for alle, " opmuntrer Dr. Sawchuk.

For 'psykisk sundhed 101'

For enhver, der føler sig ængstelig, det er almindeligt at være irritabel, eller føler en følelse af tab eller tristhed. Problemer med søvn, fysisk spænding og bekymring kan resultere.

- Oprethold en normal daglig rutine. Sigt efter at vågne op og gå i seng så tæt som du kan på de samme tidspunkter hver dag. Hold dig hydreret, prøv at holde trit med en sund kost og fokuser på at øge den fysiske aktivitet i løbet af dagen. En sund krop hjælper med at opretholde et sundt humør og mindset.

- Lær nye færdigheder til at håndtere stress. Udforsk hvordan afslapning, mindfulness eller yoga kan berolige sindet. Adskillige gratis klasser og apps til mental sundhed er online. Mange af disse færdigheder er bærbare og kan bruges når som helst, overalt.

- Hold forbindelsen med sund støtte i dit liv. Selvom disse sociale forbindelser kan være mere virtuelle nu, at være omkring dem, du holder af, er vigtigt for trivslen. Også, husk at afbryde forbindelsen til nyhederne. At bruge mellem 15 og 30 minutter en til to gange om dagen er normalt nok til at holde sig informeret, men ikke overvældet.

Nogle mennesker kan kæmpe med mere betydelige psykiske problemer, og Dr. Sawchuk opfordrer dem, der har brug for hjælp, til at tale med deres primære plejepersonale for at finde lokale mentale sundhedsressourcer.

"Der findes effektive behandlinger for psykiske lidelser, Dr. Sawchuk siger. "Ræk venligst hånden efter hjælp, hvis det er nødvendigt."

©2020 Mayo Foundation for Medical Education and Research
Distribueret af Tribune Content Agency, LLC.