Hvordan selvmedfølelse kan hjælpe aktivister med at håndtere stress

Hvorfor er aktivister, der er så passionerede omkring deres arbejde med social retfærdighed, så ofte brændt ud af netop disse årsager? Vi tænker ikke ofte på aktivisme som en form for arbejde, men det er det. Forskning om de aktivister, der udgør sociale retfærdighedsbevægelser, tyder på, at presset fra aktivistisk arbejde kan få dem til at opleve alvorlige konsekvenser for deres eget mentale velbefindende.

I nogle tilfælde kan de blive drevet til at forlade aktivismen helt, hvilket skader deres aktivistiske bevægelser som helhed.

For at forstå, hvordan aktivister bedre kan håndtere udfordringerne i deres arbejde, undersøger vores forskning, hvordan selvmedfølelse kan bruges til at hjælpe dem med at lindre stress og undgå udbrændthed.

Aktivistisk arbejde er ofte ikke vellykket i starten:sociale fremskridt tager lang tid, især i lyset af systemiske barrierer. Aktivister har en tendens til at være meget opmærksomme på de uretfærdigheder, de kæmper imod, og hvor svært det er at få forandring til at ske. I lyset af disse kampe kan mange aktivister føle sig håbløse over de emner, de brænder for, hvilket forårsager alvorlig psykisk lidelse.

Kan selvmedfølelse hjælpe?

På grund af disse byrder har aktivister brug for støtte til at klare deres smertefulde tanker og følelser. Nogle aktivister foreslår dog, at disse ressourcer ikke altid er tilgængelige. Ikke-aktivister kan se ned på deres indsats eller være ikke-støttende, og aktivister, der tilhører marginaliserede grupper, kan opleve diskrimination selv inden for deres organisationer. Oven i dette føler nogle aktivister sig presset til at deltage i socialt retfærdigt arbejde uden at klage, selv når de har det alvorligt.

Det er vigtigt at erkende, at mange af de negative oplevelser, som aktivister møder, skal håndteres af systemiske ændringer. Dette kunne omfatte et samfund, der er mere åbent for fremskridt og mere sympatisk over for dem, der beskæftiger sig med social retfærdighed. Progressive bevægelser kunne også tilbyde mere støtte til deres medlemmer, især dem, der selv oplever fordomme.

Men hvis bevægelser skal give deres medlemmer ressourcer til at klare stress i deres arbejde, bør vi overveje, hvilken støtte der kan være mest nyttig. Indtast selvmedfølelse – dette udtryk refererer til vores evne til at reagere på vores egen lidelse med omsorg og støtte og består af tre komponenter.

• Selvvenlighed er evnen til at vise os selv varme og opmuntring i stedet for at dømme under svære oplevelser.
• Almindelig menneskelighed er den viden, som vores kampe forener os med, snarere end at isolere os fra andre mennesker.
• Endelig er mindfulness evnen til at være opmærksom på vores smerte uden at blive alt for viklet ind i den.

Da der er mange ressourcer og interventioner til selvmedfølelse, som er blevet testet og vist sig at være succesfulde, øger dette dets anvendelighed for aktivistpopulationer.

Tips til aktivister

For aktivister, der kæmper med de smertefulde følelser, der opstår fra deres arbejde, kan det at være selvmedfølende være en værdifuld støtte. Dette kunne involvere at behandle sig selv med venlighed, huske at de er forenet i deres kampe med andre aktivister og være opmærksomme på deres tanker og følelser.

Brug af disse strategier kan hjælpe med at give aktivister den indre styrke til at fortsætte deres indsats, samtidig med at de får tid til deres egen egenomsorg.

I tidligere forskning har selvmedfølelse været forbundet med højere niveauer af håb og lavere niveauer af håbløshed. Disse er begge følelsesmæssige tilstande, som aktivister forbinder med deres velvære og evne til at håndtere presset fra deres arbejde med social retfærdighed. Muligvis, ved at være mere støttende over for sig selv, er selvmedfølende mennesker i stand til at være mere optimistiske.

Derudover kan mindfulness-aspektet af selvmedfølelse hjælpe individer til at undgå at gruble over svære oplevelser, hvilket igen reducerer følelsen af ​​håbløshed. Selvmedfølelse og selvmedfølelse er også blevet forbundet med lavere niveauer af udbrændthed på tværs af forskellige arbejdsgrupper.

Min egen afhandlingsforskning i psykologi har udvidet disse resultater ved at identificere en sammenhæng mellem højere niveauer af selvmedfølelse og lavere niveauer af håbløshed og udbrændthed blandt aktivister. Dette tyder på, at forholdet mellem selvmedfølelse og mental sundhed omfatter dem, der er involveret i social retfærdighedsbevægelser.

Fra kampagner om klimaændringer og indkomstulighed, til protester mod anti-racisme og krig, spiller aktivisme en afgørende rolle i verden. Den henleder opmærksomheden på dem, der er marginaliseret af ulige systemer og kaster lys over ofte glemte problemer. Det er vigtigt at anerkende dette arbejde såvel som den følelsesmæssige og mentale belastning, det kan tage på de mennesker, der kæmper for at skabe forandring.

Leveret af The Conversation

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs den originale artikel.